要想睡得好 空調少不了
夏天熱到翻來覆去睡不着，真的不是你太躁，人在睡眠狀態下，體溫其實比平時低，大概低 1.5 ℃。此時，如果外部溫度不能下降，體溫不能調節，就更難入睡。
爲了睡得更快更順利，我們必須向空調求助!將室內溫度降低到涼爽舒適的狀態
工學專家表示：身體、被子、室溫三方不斷熱交換，達到微妙的效果「散熱平衡」始終保持我們的核心部位在最適合睡眠的舒適溫度。
1、覆蓋被子促進深度睡眠
許多研究已經證實，被子相對封閉的空間相當於爲我們的身體創造一種溫暖「微氣候」。這將激活中樞下丘腦機制，引起外周血管舒張，使我們更容易進入深度睡眠。
2、晚上蓋被子不容易醒
在體溫不變的情況下，蓋被子也能使我們的皮膚溫度略有升高，睡眠更穩定。如果不習慣這麼低溫或者覺得不環保的朋友，可以把溫度開得更高，把被子選得更薄。
1、睡覺前不能玩電子產品
許多人喜歡在睡覺前看視頻、刷微博或追劇。看得越多，就越興奮，影響睡眠，電子產品發出的藍光會干擾睡眠。所以睡前儘量不玩電子產品。
2、牀上運動
每天晚上睡覺前，你可以靜靜地躺在牀上，保持自然呼吸，從腳開始收緊肌肉，保持5秒鐘，然後放鬆。然後從腳重複這一步驟到頭部。大約20分鐘可以讓你快速入睡。
3、改變睡眠姿勢
睡眠姿勢不好會影響睡眠。大多數人習慣仰臥睡覺，但這會使身體和下肢處於伸直和固定的狀態，身體不能完全放鬆。有些人習慣於仰臥時把手放在胸前，這會壓迫心肺，增加腹部壓力，導致胸部疼痛或噩夢，尤其是呼吸道疾病和打鼾者。建議躺在右邊，稍微彎曲身體，呈C型。
4、聽舒緩的音樂
睡前聽舒緩音樂可以提高睡眠質量，這並不意味着它適合所有人。有些人在睡覺前醒來，但有些人聽舒緩音樂可以很快進入睡眠狀態。
5、提供舒適的睡眠環境
要選擇舒適的牀墊、純棉牀單、遮陽能力好的窗簾。儘量在室內安裝柔和製冷、超靜音的空調。
