每天喝酸奶就能夠有效減肥?提請來是不是很吸引呢?MM們是不是很心動呢?酸奶能夠促進消化，加快腸道的蠕動，這是很多人都知道的，但是，到底酸奶又是怎樣減肥呢?想知道，那就趕緊跟小編一起來學一下這幾款酸奶減肥食譜，幫大家健康瘦身。
一、酸奶減肥的正確時間
1、清晨
每天早晨起牀，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、 中午
如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。
3、下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
二、酸奶減肥食譜
1、卡薩塔冰淇淋
材料:無糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖50g
製作方法:
1、將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝乾。
2、核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾，碾碎。杏仁幹碾碎。
3、酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁幹、葡萄乾，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。
4、凝固後切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用!
2、綠茶粉+酸奶
材料:綠茶粉10-15g，酸奶50-200g
做法:兩者攪拌均勻即可
吃法:三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips:綠茶粉可有效促進胃腸排毒，並有除痘抗輻射美肌的作用。
3、 豆乳酸奶湯
材料:酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿蔔60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許
製作方法:
1、將酸奶和豆乳混合，胡蘿蔔切塊，蘆筍切成一釐米左右的段塊
2、加熱色拉油，將胡蘿蔔、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會
3、加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫熱的時候，加入鹽和胡椒調味。
4、酸奶搭配青木瓜
方法一:酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
方法二:酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三:酸奶+練乳+胸部按摩 調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱爲好。
三、溫馨提示
1、不能空腹喝酸奶
酸奶有一定的飽腹感，當你飢腸轆轆時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯，這樣確實能夠緩解一下飢餓的感覺，但是最好別拿酸奶充飢。因爲空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。
2、 飯後喝有利於吸收營養
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
3、夜晚飲用200g的酸奶
結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯後要飲用200g的酸奶。考慮到攝取的卡路里，200g的無糖酸奶是最爲適宜的。雖說如此，爲了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是，要儘量在睡前3小時停止進食。每天的無糖酸奶很枯燥?可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。
