夏日減肥，跑步是首選運動之一，這種運動適合所有人，特別是運動新手、初跑者、老年人和超重者，不累不喘、不傷膝蓋。那麼初跑者一週跑幾次合適？開始跑步鍛鍊要注意些什麼？下面本站小編帶來介紹。
一般建議一週跑步3-5次，每次跑步時間最好在15分鐘以上，60分鐘以內，以跑完步不出現不適症狀爲宜。由於跑步需要有適應過程，比如初跑者或中斷體育運動較長時間的人，身體素質還未能適應跑步的強度，剛開始跑的時候，可以從慢跑開始，再逐漸增加速度和時間。一開始每次運動最好不要超過15分鐘，中間可以有慢走的過程，慢跑時間可以在1個月內逐步提升到20分鐘。
如果存在減肥需求，也需要根據自身身體素質進行調整，逐漸增加時間和次數，但是建議一次最好能夠跑30分鐘以上。原因在於30分鐘內的跑步一般是在消耗身體的糖分，真正消耗脂肪是在30分鐘之後的時間段，只有跑步30分鐘以上，才能達到減肥效果。
需要注意無需過度跑步，避免運動強度過大造成運動損傷，同時跑步後要進行充分拉伸、放鬆，避免肌肉痠痛，影響第二天的工作和學習。
穿着舒適合適的運動裝備： 選擇透氣性好、合身舒適的運動裝備。穿着合適的運動鞋，提供足夠的支撐和緩震效果，以減少受傷的風險。
充分熱身和拉伸： 在跑步前進行熱身運動是非常重要的，可以通過慢跑、動態伸展等活動來提高心率、準備身體。在跑步前後進行適當的拉伸動作，有助於減少肌肉疼痛和增加靈活性。
控制跑步強度和時間： 初次跑步時，應該控制好跑步的強度和時間。開始時可以選擇較低的速度和距離，逐漸增加跑步的時間和強度，以避免過度疲勞和受傷。
保持正確的姿勢和步態： 保持正確的跑步姿勢和步態可以減少受傷的風險，並提高跑步效果。保持挺胸、收腹、放鬆肩膀，用中部着地、腳步輕盈的步伐來保持平穩的跑步。
注意呼吸控制： 正確的呼吸方式對跑步非常重要。儘量通過鼻子吸氣，通過口呼氣，並保持均勻的呼吸節奏。這樣可以提供足夠的氧氣供應，減少呼吸困難和胸悶感。
監聽身體信號： 跑步過程中要時刻傾聽身體的信號。如果感到過度疲勞、呼吸困難、頭暈等不適，應及時停下來休息，避免過度壓力對身體造成損害。
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