現在很多人每天都會運動，而在運動的過程中，我們會很容易感覺到口渴，因此也就會不斷地喝水，甚至一運動完就喝水。那麼運動完之後能不能立刻喝水？運動期間該如何喝水？下面本站小編帶來介紹。
運動後不建議馬上喝水，一般建議運動後半小時再喝水，可以多喝一些水，能夠起到加快新陳代謝的作用，能夠促進乳酸的排泄，減少肌肉軟組織的勞損，同時運動的話，一定避免超負荷的運動。
運動的過程當中身體的代謝功能是比較旺盛的，呼吸頻率也會逐漸的加快，如果這個時候馬上喝水的時候，會對自身的胃部黏膜造成很大的刺激性，甚至還會伴隨着胃擴張，對一個人的身體健康造成一些不良的影響，所以應該在半個小時以後喝水。
飲用水不宜過冷。水溫以保持在8-14°是比較理想的，適合人體的接受，避免腸胃負擔過重。
1、運動前2小時喝500ml水
這是爲了適當提高機體內水合，同時保證過量攝入的水有時間排出。但500毫升的水不是讓你一口氣全部喝完，最好能分少量多次緩慢飲用，讓身體充分適應水分充足的環境。
2、運動中每15分鐘補充150-300ml水
運動中，體液損失超過1.5%(流汗/呼吸)，肌肉力量和耐力就會受到顯著的負面影響。此外，體液中水分的過量流失或脫水會減小肌細胞的體積和降低神經系統興奮性，影響肌肉的正常功能和力量。因此，運動過程中在一定的間隔期攝入充足的水，以便補充汗液中丟失的全部水分。150-300ml聽起來很多，但實際上也就是讓你每兩組動作間喝兩口水的量而已。
3、運動後補充500ml水
運動後2小時以內身體正處在糖原恢復的最佳時刻，這時如果做到及時補充身體所需的水就能將運動效果發揮至最大。飲水的量可以提高至500ml，補充運動飲料可以達到最佳的吸收效果。
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