無論是在運動前還是運動後，都要做好運動，這樣能有效避免運動損傷，那麼，運動前後分別應該如何拉伸？長期運動不拉伸身體會怎樣？下面本站小編就帶來介紹。
只要運動有一定強度，過程中會出現心跳、氣喘或肌肉酸的感覺，運動前後的拉伸都不能省略。
正式運動之前，先用快走或慢跑等進行5分鐘的一般熱身，然後做針對具體運動的動態拉伸。不同於保持不動的靜態拉伸，動態拉伸需要主動用力活動關節，並主動控制拉伸幅度不過度。動態拉伸模擬即將進行的動作，讓正式運動時動作更加流暢，表現更好，有可能還會減少肌肉及韌帶的損傷。
如果沒有非常僵硬、影響活動的部位，運動前不需要做長於1分鐘的靜態拉伸，否則反而會力量減小，鍛鍊效果也不好。這時也不適合進行彈震式拉伸，也就是不用力控制動作，利用慣性甩着做的拉伸，因爲這種拉伸更容易導致受傷。
運動之後5~10分鐘，在掌握拉伸姿勢、力度和時間的情況下，這種速度緩慢的拉伸是最簡單和安全的拉伸方式。如果身邊有足夠優秀的教練，請TA幫助拉伸也是安全的，效果也許比自己拉伸更好。
運動前後都需要拉伸，但並不是把身體拉得越“軟”越好，柔韌性好的人可以享受到靈活的福利，也可能付出不穩定的代價。
如果沒有進行拉伸，肌肉就會處在短縮、緊張的狀態，肌肉的彈性下降。
短時間內，不拉伸可能對身體沒有什麼傷害，但若是長時間運動不拉伸，後果會隨着時間的推移越來越明顯。
初期只是簡單的肌肉緊繃，在運動過程中很容易出現抽筋的情況
之後會慢慢加重，然後出現關節勞損，肌肉的彈性也開始下降
到最後，一旦進行長時間的運動就可能會出現關節疼痛，肌肉也會更加的緊繃，甚至出現明顯的塊狀。
肌肉長時間處於短縮的狀態下，不僅身形體態會變差，肌肉彈性減小也會導致身體的靈活度下降，從而導致關節受到更大的衝擊，更容易發生運動損傷。
所以說，運動與拉伸是相輔相成的，運動前後的拉伸必不可少!
我們看看運動健身後不做任何拉伸動作，1個月、3個月、半年、一年之後身體會怎樣……
①一個月不做拉伸
如果你已經養成了良好的運動習慣，比如每週運動3-4次左右，但運動後卻沒有養成拉伸的習慣，這時你的身體雖然沒有太大的感覺，其實身體肌肉已經開始有變緊的趨勢了。
②三個月不做拉伸
如果你已經連續運動了3個月，3個月沒有進行任何拉伸活動，那麼就會出現開頭說的，肌肉緊張、彈性下降的情況。
雖然運動時感覺不明顯，但次日，也就是運動第二天，身體局部會出現不適的感覺。這種“不適”或者說疲憊感就是早期勞損的表現。
③半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不拉伸，引發的問題，除了肌肉彈性的持續下降外，肌肉長度縮短可能已經比較明顯。在運動中後程，可能會出現關節疼痛的現象。運動後第二天的疲憊感和疼痛感也較之前更嚴重。
④一年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，這時候你可能稍微運動一會兒，就感覺關節疼痛不適。甚至隱隱作痛。此時你的肌肉性能大大下降，肌肉摸上去硬邦邦。明顯肌肉緊張度過高。
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