一般減肥跑步一週3-4次比較好，也可以根據自身的運動量和體能增加或者減少次數，量力而行。
跑步可加快人體新陳代謝，加快人體脂肪代謝，保持適量即可。如果超過身體正常負荷量的活動量能給肌肉和內臟帶來更多的刺激，會影響身體健康。
一般慢跑需要進行30分鐘以上，保持在燃脂心率。燃脂心率是指當心跳速率達到最大心跳率的60%-90%時一分鐘內心髒跳動的次數。在這個心率範圍內進行運動能夠使人體的脂肪快速分解，從而達到減肥的效果。
