愛健身的人每天跑步是常態，由於懶惰or工作學業繁忙，一週跑一次步或者不跑步也是常態，最新研究顯示跑步可減少早死風險，一週跑一次步有效果嗎？下面本站小編帶來介紹。
據英國媒體11月5日報道，發表在《英國運動醫學雜誌》的最新研究表明，每週跑步一次，每次不超過50分鐘，速度低於8公里/小時，對健康即有顯著好處。研究人員發現，無論男女，平時跑步比不跑步的人死亡風險都降低27%
每週跑步一次，每次不超過50分鐘，速度低於8公里/小時，對健康即有顯著好處。
澳大利亞研究人員發現，相比久坐、不跑步的人，每週只要慢跑一次即可降低死亡風險27%。
澳大利亞維多利亞大學研究人員分析先前關於跑步與減少“各種原因死亡”的14項研究結果得出上述結論。這些研究共涉及23萬多人，隨訪研究對象的時間從5年半到35年不等，研究期間將近2.6萬人死亡。
研究人員發現，相比從來不跑步的研究對象，每個星期哪怕僅跑步一次且每次時間不到50分鐘、時速不超過9600米，也能降低死於各種疾病的風險27%。研究顯示，相比從不跑步者，跑步者死於癌症的風險低23%，死於心血管疾病的風險低30%。
研究人員還試圖發現，跑得更多更快能否進一步降低死亡風險。然而，英國《泰晤士報》援引他們的話報道：“我們沒有發現證據足以證明跑步量更大有益降低死亡風險。”
研究人員說，研究對象不包括重病患者。他們說，身患疾病可能令人們無法定期跑步，而不是跑步令人們免於患病。他們說，需要更多研究確定定期跑步如何關聯死亡風險減少。研究報告刊載於5日出版的《英國運動醫學雜誌》。
6個慢跑的好處：
1、跑步是心臟血管預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地。
3、跑步是低消費運動，一雙好鞋就可以起跑。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步任何時間都能開始。
跑步者適合多吃的幾種食物
在人的身體裏，除了維生素和礦物質，還需要很多其他的營養物質，它們來自蔬菜和水果的色素、粗穀物的澱粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。這一切是形成系統，爲運動員提供訓練所需的營養。
1、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
3、植物食物連皮吃
4、每天喝奶、吃奶製品
5、食用寒冷水域的海產
6、吃自由放養的禽類、蛋類
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
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