跑步機每週至少跑3次，每次運動時間控制在30分鐘到1小時之間。最好的狀態是脈搏的跳躍次數每分鐘不得超過120次。跑10分鐘後，脈搏的跳躍次數每分鐘不超過100次。超過時應適當減少運動量。
一、跑步機的優點是
1、與室外跑步相比，室內跑步機能最大限度地不受天氣影響，隨時可以鍛鍊。
2、跑步機與戶外硬水泥路跑相比，裝有減震裝置，可減少跑步對膝關節的損傷。
3、跑步機可以顯示訓練者跑步的速度、時間和消耗的能量等。有些跑步機可以設置多種運動模式，如減肥模式、健身模式等，可以根據自己的需要進行選擇。
二、跑步機如何維護:
1、跑步機作爲大型家電之一，對馬達電力的要求很高。因此，在電壓不穩定的條件下，不要盲目使用跑步機。弱電壓不僅難以驅動跑步機，還會降低使用感覺和運動效率，損害馬達。
2、及時加潤滑油。是保護跑步機內部輪轂和外部皮帶的最重要的維護手段之一，正確的護理步驟是清潔跑步板和跑步帶之間的雜質，去除油污，在導入口加入指定品牌的潤滑油，防止泄漏。
3、跑步機通常在使用2小時後關閉跑步機，使電機休息10到15分鐘。
