便祕已經讓很多人們受到了嚴重的影響，相信所有的人們都不願意自己患上便祕，可是便祕患者不斷地增多。大家在生活中，要想讓自己遠離便祕的影響，就得對便祕的各種預防措施都瞭解。那麼人們要如何預防便祕的發生呢?
一、注意飲食調節
因爲糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因爲粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利於大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因爲正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因爲纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利於排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便乾燥就得多喝水。早飯前或起牀後喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。
二、積極鍛鍊身體
活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰擡腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力，預防便祕。經常勞動的農村老年很少便祕，而懶於活動，養尊處優的城市老年便祕者較多，說明了這個道理。
三、養成良好的排便習慣
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便祕，所以不要人爲地控制排便感。對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。
四、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便祕。因此，老年要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便祕的發生。
五、及時治療有關疾病
有關疾病的治療對預防大便祕結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
以上這幾點預防措施希望可以幫助人們遠離便祕的影響，雖然便祕不是什麼疾病，可是對於大家的影響也是有目共睹的，希望大家可以仔細的閱讀一下本文，瞭解便祕的預防措施，儘量讓自己遠離便祕的影響。
