吸菸是最沒有意義的事情，它會傷害別人和自己，傷害一切，沒有任何好處。吸菸者應該立即戒菸,當然戒菸並不容易,吸菸是一件容易上癮的事情。當你戒菸時，會有一定程度的戒斷反應。只有使用正確的方法，你纔能有效地戒菸；如果你用科學的方法戒菸，你的生活會更健康。
正確戒菸的方法有哪些？
1、常漱口，更有利於戒菸：
吸菸成癮是一種不舒服的感覺，通過漱口可以幫助吸菸者消除吸菸成癮；如果你覺得開水漱口沒有感覺，建議你可以用檸檬水漱口，加糖檸檬水中的葡萄糖會刺激舌頭上的碳水化合物感覺，然後向大腦發出信號，提高身體的注意力，從而幫助戒菸提高身體的自我控制，有利於戒菸的順利實現。
2、提醒自己戒菸時的原因，記錄戒菸時出現的好感：
戒菸是一件無聊的事兒，當你剛開始戒菸的情況下，你能在書上或是手機軟件上紀錄自身出現的快樂感；例如：戒菸以後的口氣變得更爲清新.情緒變得更爲好.與親人的關聯更爲和睦.心理狀態能夠更爲積極主動等。
當你第一次戒菸戒菸時，建議你把戒菸的全部原因寫在這本書上，以加深你心中的印象。此外，你還可以在各種顯眼的位置貼上帶有這些原因的白皮書，以幫助你快速戒菸。
3、消除煩惱，用健康零食消磨時間：
當你吸菸成癮時，建議你可以使用花生.開心果等堅果，或酸奶.天然乾燥的乾果.水果.可以生吃的蔬菜等健康零食佔據你的嘴巴。
實在不行，你也可以嚼一些口香糖，讓你的嘴很忙。
當然，請說清楚：零食可以吃，但是要選擇那些低脂.低糖.天然健康的零食，避免因爲攝入不健康的零食而給自己的身體帶來麻煩。
4、轉移注意力，使用積極的事：
當你非常想吸菸的時候，用各種各樣的東西讓你的生活變得足夠緊湊，你可以用積極的東西來轉移你的注意力。
從實際出發，你可以練習書法.和家人聊天.打球.游泳.看電影，用你愛的東西代替吸菸，讓自己足夠快樂。
戒菸1天到15天的變化
1.戒菸前5天
是最難的，會特別特別想抽菸，煙癮很大，還有頭暈.焦慮.噁心.咳嗽的反應，很多人連前五天都熬不過去。
2.戒菸第7-10天
會更想吸菸，感覺時間很長，情緒變化加劇，但自己的呼吸更加順暢。
3.戒菸10-15天
慾望開始下降，更容易忍受不吸菸。
