今天是世界無煙日，根據數據顯示，我國每年超100萬人因吸菸死亡，爲了自己的健康，戒菸行動刻不容緩，戒菸後身體有哪些變化？戒菸的有效方法有哪些？下面本站小編就帶來介紹。
戒菸2小時後
由於體內的尼古丁減少，你的血壓和心率開始逐漸恢復正常，你手腳的溫度會升到標準的體溫，這個時候你需要多喝水促進體內的血液循環，加快體內的代謝，幫助排除毒素。
戒菸12小時後
你開始渴求尼古丁，這使你暴躁，嗜睡，緊張，你血液中的一氧化碳會將至正常水平，因爲尼古丁會釋放高於正常水平的多巴胺，這些現象都是多巴胺降低時的正常生理反應
戒菸3天后
尼古丁從體內基本清楚，你的味覺和嗅覺恢復正常，你會感到頭痛，噁心或煩躁
戒菸2~3周後
尼古丁的生理階段反應將逐步減輕，你的肺功能會增強，你的皮膚會由灰白到紅潤，膚色，皺紋均有所改善
戒菸3~9個月後
你肺部受損的肺纖毛幾乎完全修復，這些毛髮一樣的結構，能夠清除灰塵，你的咳嗽和氣短會減少，肺部感染機率會降低。
戒菸1年
你患冠心病的風險與吸菸者相比降低50%
戒菸5年
你患口腔癌、咽喉癌、膀胱癌、宮頸癌和胰腺癌的風險也降低了，你患中風的風險降低到不吸菸者水平
戒菸15年
你患癌風險降低，你患冠心病的風險類似於不吸菸者
1、食物代替法戒菸
有很多人戒不掉煙的原因就是長期不吸菸，嘴裏會有一種少了什麼的感覺，所以就會忍不住去吸兩根。在現實生活中，我們也可以看到很多人會通過嚼口香糖的方法來解決這個問題。那麼除了口香糖，我們還有很多種其他的選擇，比如說一些小堅果核桃等，想要吃這些零食，有時候需要動手去剝。在剝這個過程中，你的腦子就不會去想吸菸的事情了，這樣不僅會補充我們身體的營養，還戒掉了吸菸，簡直是一石二鳥啊。我們還可以多喝水，多喝一點溫水還可以促進我們的新陳代謝，排除更多的有害物質。
2、轉移注意力法戒菸
當你的煙癮犯了，大部分就是情緒低迷或者有壓力的時候。這個時候我們就應該找一些可以提高我們心情的事情做做，比如說爲自己和家人做一頓美味的飯菜或者和喜歡的人去喜歡的地方溜達，多做一些這種可以轉移我們注意力的事情。當我們的身體忙起來的時候，就不會有想吸菸的想法了。我們要學會調節自己的心情，一個良好的心態是成功路上的墊腳石。
3、心理暗示法戒菸
當你下定決心去做某一件事的時候，在未開始之前一定不要懷疑或者否定自己，你如果一直有“我可能成功嗎?”等之類的疑問，那麼結果一定是不盡人意的。但是如果你從一開始就告訴自己我一定會成功的，那麼最後的結果就不會讓你失望。同樣的道理，當你想吸菸的時候，你要告訴自己你不想，並且給自己不斷地暗示吸菸的壞處，壞處最好能擴大到關乎到自己的幸福，這樣才能夠起到作用。
4、運動法戒菸
如果你實在抑制不住自己想吸菸的行爲，那就運動起來吧!吸菸的快樂在於尼古丁可以使我們感覺到放鬆，舒緩我們的壓力。科學表明，運動也可以很好地緩解我們的壓力。那麼你可以選擇低強度長時間的有氧運動，身體不斷的出汗就不會再讓你有想吸菸的想法了，再者來說身體處於比較疲勞的狀態時，你就會想去休息，進入夢鄉以後吸菸的想法就消失不見了。同樣的你也可以選擇戶外運動，比如說慢跑快走啊，或者說和要好的朋友一起去騎行或者爬山，呼吸着大自然的空氣，愉悅的心情會取代你想吸菸的想法的。強身健體的同時還把煙癮戒掉了，簡直是一舉兩得呢，你還不趕快行動起來。
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