戒菸是一個備受矚目的話題，尤其是近年來菸民的數量呈現大幅度上升的趨勢，戒菸成爲了大多數菸民的難題，吸菸有害健康是每個人都知道的事情，但是戒菸卻不是說戒就可以戒掉那麼容易，戒菸的方法有很多，戒菸的有效方法是什麼？
戒菸的有效方法是什麼
遵守醫師指導，藉助他人經驗，詳細制定適合自身情況的戒菸計劃。消除緊張情緒，改變工作環境和工作程序。拿走您周圍所有的吸菸用具，在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘。
戒菸期間用替代品、喝水、深呼吸、飯後刷牙，用漱口水漱口等緩解煙癮，累睏乏時就休息。加強戒菸意識，明確目標改變吸菸有關的老習慣，主動想不吸菸的決心。
安排多樣的體育活動會提高情緒，沖淡煙癮。扔掉對戒菸者產生刺激的煙具。
戒菸的方法有很多，最有效的方法就是有足夠的自制力，清楚知道吸菸對自己與他人的危害，以健康爲目標，堅持戒菸，相信很快就會成功。
戒菸後有哪些效果
戒菸20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨着戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部，血壓和脈搏回覆正常。
戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。 血液內的氧氣回覆正常，患心臟病的機率降低。
戒菸一天後，一氧化碳在體內消失。肺部開始清除黏液及其他廢物。大約70％的戒菸者會開始感到食慾增加。體內殘留的一氧化碳消失殆盡。
總而言之戒菸的好處有很多，可以有效改善身體狀態，所以能控制，儘量減少吸菸量，在日常生活中，可以採用轉移注意力的方式進行戒菸，戒菸的有效方法是什麼？可以讓醫生量身制定更加合適的戒菸方案，這樣可以保障戒菸的效果，使戒菸更輕鬆。
