有很多媽媽跟我說，坐月子還用補鈣嗎，假如補鈣，那到底該怎麼做呢？在這兒，我想跟媽媽們注重一下：月子裏的媽媽一定要補鈣，媽媽缺鈣的立即結果是母乳缺鈣，進一步造成處在哺乳期間的新生嬰兒先天缺鈣，爲母女未來多發的骨質疏鬆症發病率種下安全隱患。
爲何要補鈣？
由於媽媽生完孩子尤其是餵奶的媽媽，每日大概需攝入1200mg鈣，使代謝的每升奶水中帶有300mg之上的鈣。分泌乳汁量越大，鈣的需求量就越大。
還有，餵奶的媽媽在生完孩子身體雌性激素水準較低，乳泌素水準較高。因而，在月經未復潮前骨升級鈣的工作能力較弱，奶水中的鈣通常會耗費太多體鈣。這時候，如果不填補一定量的鈣便會造成媽媽腰痠背疼、手腿腿抽筋、牙鬆、骨質疏鬆症等那樣的“月子病”；還會繼續造成寶寶產生佝僂病症狀，危害牙長出、體能生長髮育和中樞神經系統的生長髮育。
怎樣在月子期內補鈣？
依據在我國飲食搭配的習慣性，我建議生完孩子的媽媽每日吃奶最少250毫升，以填補奶水中常需的300mg的高品質鈣，媽媽們還能夠適當食用酸牛奶，提升媽媽的胃口。
此外，月子裏的媽媽每日還需要多吃些豆類食品或豆類食品，一般來講吃100克上下豆類食品，就可攝入到100毫克的鈣。與此同時，媽媽還可以依據自身的口感吃些奶酪、蝦皮、白芝麻或麻醬、西藍花及羽衣甘藍等，確保鈣的攝入量最少做到800mg。因爲食材中的鈣成分不太好明確，因此最好是在醫師具體指導下填補補鐵劑。那樣，便可清晰自身是不是補充了鈣。
還有，媽媽還可以多去室外曬曬太陽，那樣也會推動骨密度正常值修復，提升骨強度。
強烈推薦特色美食補鈣
我給大夥兒詳細介紹一款特色美食，既美味，做起來又簡單，補鈣的實際效果還很好，這家常小菜便是韭菜炒蝦皮，此菜營養成分比較豐富，特別是在含鈣高，還帶有維他命C 和甲基纖維素，對生完孩子媽媽和純母乳餵養的新生嬰兒防止缺鈣有非常大協助。
原材料：
蝦米皮30 克，韭菜300 克，鹽、植物油、雞精適當。
作法：
1. 把韭菜擇洗乾淨，將水控幹，切割成2 公分長的段。
2. 將蝦米皮清理整潔，把不必要的水份擠下來。
3. 把鍋放到火上，將油放進鍋內燒開，把蝦米皮放進鍋內先炸一下，接着將韭菜、鹽放進鍋內，加小量水，煸炒兩下，放進雞精調料，起鍋就可以服用。
諸位孕婦媽媽，在月子期內一定要十分關心補鈣，並且要早補、補充。文/潘昕
