秋天容易疲勞，總是精神不振，怎麼辦？秋天的疲勞有效緩和的同時，不良的飲食習慣也會引起秋天的疲勞。今天，讓我們看看飲食對秋季疲勞的影響。
秋乏飲食緩解方法
多喝水。身體缺水時，體內的新陳代謝受到影響，人也會感到疲勞，爲了振作起來，必須始終保持體內充分的水分。早起一杯白開水，不僅可以緩解夜晚的缺水狀態，還能促進排便，防治便祕。爲了更有味道，加入蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等調味也是很好的選擇。
用粥湯茶代替甜飲料。低糖飲料可以解渴，而蛋糕等冷飲因爲糖分高，解渴效果差。因此，不僅可以多吃蔬菜，還可以喝綠豆湯、紅豆湯、大麥茶、蕎麥茶等營養豐富的粥湯，如粗米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯等，這些豆類和全穀類的湯對補充鉀、鎂等礦物質和b族維生素最有幫助。另外，綠茶、紅茶、烏龍茶等也是比較好的選擇，可以供應鉀和多酚類的抗氧化物質，鉀不足會降低人體的耐熱性。出汗過多的話，最好在湯里加鹽，感覺鹹。
多吃富含維生素的食物。緩解秋天的疲勞，多吃含有維生素的食物也能克服疲勞。秋季是各種蔬菜成熟的季節，多吃西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果，其中富含維生素有助於肝臟儘快處理人體積存的代謝產物，消毒養顏，促進新陳代謝，緩解秋天的疲勞。
吃足夠的蛋白質。在高溫下，人體排汗過多會導致蛋白質損失，體內的蛋白質分解也會增加。特別是炎熱的時候，人們不喜歡烹飪，蛋白質的攝入不足容易，但是零食、飲料、冷飲不能提供足夠的蛋白質。因此，最好每天保證1杯酸奶/牛奶/豆漿，1~2個雞蛋(1個鹹鴨蛋也可以)，加入水豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品。最好吃一兩瘦肉或魚，清淡烹飪。但是，什麼樣的飲食習慣會導致秋天的疲勞呢？
錯誤飲食易致秋乏
缺B族維生素。由於飲食不合理，食慾不振，過去夏天熱出汗，容易導致人體內b族維生素的不足和流失。充足的b族維生素有助於心臟、神經和消化系統的正常工作，預防精神疲勞和疲勞，不足會影響神經傳導，導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以秋天累的人們，要注意補充b族維生素。例如，多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，適量吃動物肝臟，如雞肝和豬肝等。
少吃。現在有些年輕人爲了減肥，經常節食。吃得少的人，特別是不吃早飯的人容易疲勞困難。早上需要上學的學生和受工作時間限制的上班族，經常不吃早飯。一兩次不吃，長期成爲習慣。然而，營養學研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啓動大腦的“開關”。一夜之間睡得很好，荷爾蒙分泌進入谷中，儲存的葡萄糖在飯後8小時內消耗掉，腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲得能量。早餐如像時雨一樣，激素分泌很快就會進入高潮，爲腦細胞提供能源。早餐少吃會使人精神不振，降低工作效率。時間一長，人就會疲勞，頭暈，情緒不穩定，噁心、嘔吐、暈倒等現象，無法充分學習和工作。
缺鈣。缺鈣會引起骨質疏鬆症，骨肌收縮功能減弱，人體疲勞無力。因此，疲勞的人在消除心、肝、腎等重要器械器質性疾病後，應該考慮是否缺鈣。補鈣應以食補爲主，如多吃乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等。
爲了避免秋天的疲勞，飲食也要注意哦。
