預防中暑的最好方法是:不要出門除此之外——
1. 記得開風扇或空調
在室內,保持好通風,別爲了節省電費硬撐着不開電扇或空調——這種做法非常不划算,增加了中暑風險。
但也別把空調溫度定得過低。室內外溫差過大,進進出出時身體很難適應氣溫的劇烈變化,會有比較大的負擔。
2. 注意防曬以及自身狀態
如果不得不出門,注意避開正午前後時段,戴上帽子、傘等防曬措施。
有部分人,不得不在高溫環境(譬如露天)下工作,需要時刻注意自己的身體狀況,健康飲食,避免不良生活習慣。當身體狀況不好時,又需要在高溫下工作,一不小心就中暑了。
因此,開始工作時需要自查以下幾項:
1、最近自己的體力和精神狀態好嗎?
2、睡眠充足嗎?
3、有沒有過度飲酒?
4、有沒有重感冒或者腹瀉?
若有不適應及時調整工作,並隨時注意自己的身體狀態。
3. 及時補充水分
有事沒事多喝水。
補水,並不代表只要「喝液體」就對了。咖啡和酒,要避免喝,這兩種飲品都可以加重身體水分的流失。
工作和運動造成大量出汗時可以考慮飲用鹽汽水或者其他運動飲料,但是建議選擇鹽分的濃度在 0.1%~0.2% 左右的類型。
假如患有心臟疾病、肝腎疾病、需要限制液體攝入或有水腫等問題,記得諮詢一下醫生,怎麼喝水更合適。
4. 老年朋友尤其需要注意
上了年紀,身體含水量會比較低,體溫調節能力也有衰退,再加上老年人對於炎熱和口渴不那麼敏感,因此更容易中暑,老年朋友自己及家人都要提高警惕。