夏天別人用短褲秀美腿，胖人只有贅肉搖晃。想去運動卻不動，最好的辦法不是不吃，而是知道吃！
想瘦小腿，這這四種常見的水果可以幫助你在好腿！
一、奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維生素c含量豐富是衆所周知的，其實纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，產生充足感。另外，水果纖維可以提高分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪使腿變粗。
奇異果色拉
材料:數量美生菜80克，蘋果4/5個(4個/斤)，青椒40克，綠奇異果切片1個(約80克)
做法:將奇異果切片放入美生菜、蘋果和青椒，灑上日本色拉醬油即可。
熱量：約130-200大卡（將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同）
點評：清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食慾。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。另外，奇異果中含有的豐富維生素c有助於奇異果和蘋果中含有的鐵質的吸收。
二、香蕉含有高營養
熱量有點高的香蕉，其實可以當正餐哦。鉀特別多，脂肪和鈉很低，符合美腿的營養需求。
吉列香蕉
簡單易做的香蕉小吃，可以做邀請好友的零食哦。
材料:香蕉2根，雞蛋1根，麪粉少，麪包糠少，吉列香蕉請朋友吃
做法:
1、將蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿
2、切香蕉片，去皮，放入麪粉盤中沾上表粉
3、浸入蛋漿後，再塗上一層面包糠
4、放入油炸至表面酥脆即可。
訣竅:麪包糠現在可以在食店買，或者買麪包自己打碎乾燥。
三、菠菜防止腳出現皺紋
多吃菠菜可以使血液循環更加活躍，將新鮮的養分和氧氣送到腳上。
芹菜防止下半身浮腫
有大量膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，補充直腿所需的鈣，可預防下半身浮腫。
菠菜蒜批
將菠菜、蒜、蔥切成細粒，用橄欖油炒香，慢慢加入植脂，切成廉價攪拌，放入預先準備好的批皮中，最後在表面鋪上奶酪放入爐中。
減肥常識補充:菠菜，每100克24卡的熱量，低卡的食物，菠菜含有非常豐富的維生素c，烹飪後柔軟，與其他菜餚組合烹飪營養補充，具有良好的減肥效果。此外，菠菜含有維生素k，是人體骨鈣素形成的重要因素，多吃菠菜可以提高人體對鈣的吸收。
四、西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。另外，鉀含量多，不能輕視修飾腳的能力。
好吃的西瓜雞
原料:雞肉500克，西瓜2000克，火腿25克，香菇25克，竹筍50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
製作方法:
1、香菇柔軟的雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮，撿蔥、姜，留下雞湯約1000毫升備用
2、西瓜從上端的1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉的西瓜皮放入沸水中加熱，用冷水加熱
3、將熟雞塊放入西瓜中，加入香菇、竹筍、竹筍、火腿片、雞湯、鹽混合，蓋上瓜蓋，蒸鍋蒸15分鐘
西瓜可增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利於尿液。西瓜含有很多鉀，有助於形成瘦腿，推薦好吃的西瓜雞味道很好。喜歡的人可以試試。
腿部減肥護理:首先在大腿和臀部塗上可愛的纖維凝膠，擦拭1分鐘後，塗抹的部分整體感覺很熱，這時和前幾天一樣從下到上按摩腳。
既然不能管理自己的嘴，也不能讓胃餓，所以用低卡的食物來控制熱量的攝取吧。
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輕低卡食材1:海帶12大卡/100g
海帶含甘露醇，是利尿消腫的好助手，促進胃腸蠕動排毒，是瘦腰的必備食譜。
輕卡海帶選擇
海帶中含有的碘和甘露醇以白色粉末狀附着在海帶表面，沒有白色粉末的海帶質量差。海帶的葉子是濃綠色的，紫色中有點黃，枯黃色的海帶質量也很差。
海帶是這樣吃的。
海帶有豆腐營養，瘦身。豆腐含有多種皁角甙，能抑制脂肪吸收，又能促進脂肪分解，搭配海帶互補營養。海帶碘含量很高。吃適量的東西，不能每天當主菜吃哦。
常見的海帶減肥法：
韓國減肥食譜海帶湯：愛美的韓國女性一直對低卡營養的海帶湯情有獨鍾。海帶湯應該怎麼做？一起看看吧。
輕低卡食材2：黃瓜15大卡/100g
黃瓜富含多種維生素，能抗衰老；黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產生，纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養價值高的黃瓜清香脆甜，很適合替代一些高熱量水果食用喲。
輕低卡黃瓜選擇:新鮮黃瓜深綠色有彈性，表面有光澤，有花，整體粗細一致。尾粗尾細，中央彎曲變形的小黃瓜營養不良口感差。
黃瓜這樣吃:水果吃的時候，黃瓜不應該多吃，最好每天大約100克。烹飪黃瓜溫度過高，黃瓜胃積存了很多抗癌苦味素，所以不應該把黃瓜胃全部切掉。
常見的黃瓜減肥方法:
①黃瓜和雞蛋的減肥效果加倍:黃瓜和雞蛋都是低卡食材，補充減肥效果顯着。黃瓜蛋與減肥原理、方法、食譜相結合，在網上消瘦。
②日常黃瓜減肥食譜:簡單易學營養低卡的黃瓜減肥食譜，每天換吃，可以品嚐黃瓜的美味。
輕卡食材3:西紅柿19大卡/100g
西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有助於消化的水果酸和纖維素潤腸通便，有助於排毒的維生素a、c等成分豐富，有助於消除腳疲勞浮腫，對浮腫型腳肥胖有益哦。
輕卡西紅柿的選擇:
市場上常見的西紅柿全部變紅，手感硬，表面看起來像多面體，這些都是催熟的。自然成熟的番茄顏色粉末，表面圓潤，表皮有白點，捏起來也柔軟。
番茄這樣吃:番茄不適合空腹吃，青番茄不能吃會中毒。加熱時間過長會使西紅特有的茄紅素預熱分解，降低營養價值。
常見的番茄減肥法:
人人適用的番茄減肥法4種:番茄營養價值高，卡路里低，當然可以減肥。但是，任何食材麼食材都有效果，讓我們來看看超有效的西紅柿減肥段，簡單地享受瘦身。
輕卡食材4:綠豆芽18大卡/100g
綠豆芽熱量低，清熱解暑，清爽口感適合夏天吃。綠豆芽富含維生素c和核黃素，也能有效治療口腔潰瘍。
輕卡綠豆芽選擇
頂芽大，莖長，鬚根綠豆芽質量好，顏色特別雪白，刺激味道的綠豆芽最好不要購買。
綠豆芽這樣吃：綠豆芽性寒，配上薑絲就能中和寒性。
常見的綠豆芽減肥法：
綠豆芽減肥食譜：清爽可口的綠豆芽簡單的烹調一下，在保持低熱量的同時還不失美味，親測有效的綠豆芽減肥食譜還不快來看看。
減肥一定要知道正確的減肥知識，不要不吃，要好吃！
