現在哪個女孩不減肥，但是健康的減肥觀念很少。我以爲只要減少飲食量就可以，但是不關注新陳代謝，不知道從哪裏得到的飲食建議，反而讓自己進入減肥的誤區。
身體的新陳代謝能力對減肥而言是一個十分重要的角色，一旦你的新陳代謝能力出了問題，無論你在健身館狂練、減少熱量攝入，或者只吃蔬菜，這些對減肥來說都不會起作用。所以有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要，但是我們在減肥途中會出現很多飲食誤區，從而影響了這種能力。接下來我們一起去了解並且避免這些飲食誤區，以及哪些食物可以幫助我們提高新陳代謝。
六大飲食誤區干擾你的新陳代謝
一、不適合的早餐
原因：
人們所吃的“健康早餐”大都是穀物類和水果類食品，這類食品含有太多碳水化合物，也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多，導致血糖上升，從而引起胰島素分泌增多，快速分解血糖，所以人們在吃過早餐後不久就會感到飢餓就是這個原因。當胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，把血糖轉化成脂肪。
解決方法:
在碳水化合物中加入蛋白質，有助於緩慢血糖反應，這種組合也考慮到營養平衡。
食物組合:
蛋白質食物:一杯柔軟的乾酪，兩個雞蛋，一罐低脂純牛奶。
碳水化合物食品:香蕉、烤麪包、燕麥片。
二、減少蛋白質攝入
原因:
很多人在減肥時只吃蔬菜水果，導致體內營養失調，尤其是蛋白質不足。人的身體整天都經歷着被稱爲蛋白質轉換的過程，從根本上說，這個過程會分解肌肉組織，蛋白質中含有肌肉的主要食物氨基酸。要知道，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由於缺乏蛋白質，即肌肉缺乏了主要“食物”，就導致無法正常消耗熱量。
解決辦法:
確保早餐、午餐、晚餐時攝取30克蛋白質，吃零食時攝取10~15克蛋白質。
蛋白質的主要食物來源:
植物性蛋白質食物:豆製品豆腐、豆皮、豆乾、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等花生、芝麻等乾果類食品。
動物蛋白質食品:各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等。
三、過度依賴飲食減肥，過度減少飲食量
原因:
有些女性爲了減肥，減少飲食攝取熱量，但有研究表明，女性每天至少需要1200熱量來支撐身體的能量消耗，當你攝取的熱量不能支撐身體的消耗時，身體爲了節約能量而基本運行基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率下降時，體重增加的機會比正常飲食時大。
解決辦法:
每頓飯的飲食量必須保證七分飽。可以減少飲食量，但不要過度減肥。控制飲食卡路里的攝取，儘量吃低卡路里的食物，但請記住不要只吃蔬菜。營養不良的結果。
低卡路里的食物:
1、竹筍
卡路里:19大卡/100克
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特徵，吃竹筍不僅能促進腸道蠕動，還能幫助消化、積累食物、預防便祕、預防大腸癌的效果。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2、綠豆芽
熱量：18大卡/100克
綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
四、飲用無糖飲料
原因：
雖然市面上“無糖飲料”都標明“無糖”，但主要成分依然脫離不開糖分。此外，專家表示，這些飲料充滿了防腐劑和人工甜味劑。由於減肥心理，消費者會大量飲用這種飲料。隨着時間的推移，他們會依賴心理。一般來說，添加劑含有某種毒素，這種毒素會阻礙能源消耗過程。
對身體產生不良影響的另一個成分是阿斯巴甜，這是人工甜味劑，提高體內胰島素，堆積脂肪。身體大量吸收了這些糖分防腐劑、人工甜味劑，但不能代謝身體，最終在體內堆積變成脂肪。這種脂肪很難減少。
解決辦法:
不要過度依賴無糖飲料減肥。正確的飲用水比無糖飲料容易瘦。其實，我們也可以自己做無糖飲料。
1、清心茶
做法：杭菊5g、麥冬5g、百合5g、紅茶葉一小撮。熱水沖泡以上材料，10分鐘後代茶飲。
功效：清肝瀉火，滋陰潤燥，寧神養心。
2、菊花茶
做法:幹菊10g，結構5g。將以上材料加清水煎後代茶飲。
效果:具有明目清肝、清熱解鬱的作用。電腦家庭經常喝，可以緩解眼睛疲勞。
五、沒有完全清潔農產品
原因:
很多農產品都有農藥，這些農藥不僅能殺蟲，還能擾亂人的內分泌系統。內分泌系統控制新陳代謝，接觸某種化學物質會增加食慾，刺激脂肪細胞，代謝緩慢。不僅是農產品的農藥，包裝農產品的塑料袋也會使體內的荷爾蒙水平失去平衡，體重增加。
解決辦法:
對於沒有完全清洗的農產品，最重要的是勤奮清洗。洗農產品時，水果這樣的外觀很簡單，可以用專用的洗滌劑洗。對於蔬菜，先浸泡十幾分鍾，再多次清水，確保清洗剩下的農藥成分。
六、頻繁清腸禁食
原因:
在正常代謝狀態下(非禁食狀態)，身體主要從血液中的糖分和脂肪中獲得能量，兩者都由飲食中的碳水化合物和脂肪類食品提供。另外，人體以糖原的形式將能量保存在肌肉和肝臟中。
禁食數小時內，人體通過飲食攝取的糖消耗後，開始利用儲藏的糖，但這種糖不會持續很長時間，一旦消耗，人體的代謝就會發生異常變化，利用蛋白質產生糖，爲大腦和神經系統提供能量。這樣，大量的肌肉組織和脂肪組織分解，產生酮類物質。而這時，身體基礎代謝率已經降低，當恢復飲食時，即使是跟平時一樣的食量，但由於代謝率的降低，多餘的熱量就會被轉化爲脂肪。
走出誤區，將提高新陳代謝的食物構成低脂肪飲食和運動，他們可能有助於實現減肥目標。提高新陳代謝的食物是什麼？
八種食物提高人體新陳代謝能力
魚
魚不僅是好的精益蛋白來源，還富含維生素b，幫助食物轉化爲能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇，但ω-3豐富的魚很健康。ω-3增強脂肪代謝和碳水化合物
鱷梨
熱量豐富，鱷梨是好來源的左旋肉鹼。這種氨基酸對脂肪代謝起着至關重要的作用。研究表明，鱷梨鼓勵減肥，調節血糖值，提高心血管健康狀況，適度。他們的ω-3脂肪酸和其他重要的抗炎營養高
可可
最近被譽爲世界上最健康的食物中，可可豆是礦物質和維生素高，顯示出抑制食慾，促進血液循環，刺激酶。它是在鎂有利於超過三百的生化反應，包括代謝豐富。
香料
辣椒如哈瓦那，辣椒和胡椒是衆所周知的代謝助推器。這些都不是唯一的香料包括黑胡椒粉，姜，桂皮，姜和孜然他們都有相同的效果。黑椒粉、姜和辣椒提高體溫，促進燃燒熱量。桂肉可以提高工作效率，提高循環代謝和胰島素的敏感性，幫助脂肪代謝。
柚子
甜而濃的葡萄能夠協助胰島素控制，提升高密度脂蛋白膽固醇水平和體重損耗。研究表明，吃柚子增加膽固醇水平和體重明顯的人。降低胰島素水平飯後可以幫助人體消化食物快速有效的。這意味着你燃燒剩下的熱量，用柚子儲存少量脂肪。
麥片
如果想啓動新陳代謝，早上開始燕麥。該食品充滿脂溶性纖維，需要更多的熱量。燕麥有助於降低膽固醇水平和心臟病。
西蘭花
西蘭花的維生素C和鈣高。這些維生素同時工作以幫助燃燒卡路里，有效和更快的。鈣激活的代謝率和維生素C有助於鈣的吸收。
低脂酸奶
這是一個完美的食品中去當你努力提高代謝率和減肥。酸奶富含蛋白質和鈣。促進精益肌建設，是一個偉大的能量助推器。但是，經常檢查糖的無脂肪並不意味着無糖的標籤。
記記住，用偉大的方法減輕體重是健康的飲食和頻繁的運動相結合。但是，將這些代謝提高食物作爲營養的飲食，有助於提高減肥目標，保持健康。
