現在的人非常缺少運動，但去健身房時間上很難規劃好，其實可以選擇做一些在家適合的運動，碎片化時間就可以，那麼，什麼運動適合在家做？下面本站小編就帶來介紹。
想去健身房、戶外運動，卻沒有空閒時間?沒關係，送你9個居家就能做的減脂運動，足不出戶也可以隨時動起來!
1、平板支撐
平板支撐對於腹肌有較好的鍛鍊效果，具體的運動方法是膝蓋着地，兩肘與肩同寬撐於地面，雙腳伸到身後，腳趾踮起支撐起身體，並且讓身體儘可能保持筆直的狀態即可。
2、俯臥撐
俯臥撐需要先將手掌放在地板上，兩手掌與肩同寬，雙腿併攏放於身後，前腳掌踮起形成支點，身體保持筆直的狀態，之後慢慢彎曲肘部，讓身體逐漸下壓至接近手背，再將肘部伸直並重復這個動作即可。
3、仰臥起坐
仰臥起坐的正確做法是仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
4、深蹲
深蹲可以很好地鍛鍊臀部和大腿，需要先站直身體，再讓雙腳張開至與肩同寬，雙手合十放於身前，膝蓋彎曲慢慢彎曲直至臀部與腳後跟接觸，就可以完成一次深蹲，之後再重複這個動作即可。
5、臀肌橋
用臀肌橋可以鍛鍊你的背部、臀部和大腿。方法是先躺下仰臥，如果感覺不舒服，可以使用瑜伽墊。膝蓋擡起彎曲，雙腳平放在地板上，與肩同寬。使用腿部力量擡起你的臀部和大腿，在這個過程中收緊它們。保持三到五次呼吸。釋放並降低背部以完成一個循環。
6、開合跳
開合跳是有氧無氧相結合的運動，每次運動需要調動全身的肌肉，比如手臂、肩膀、腿等等，都需要參與發力。開合跳比較適合已經有運動基礎的人進行鍛鍊，由於運動需要跳躍，所以對體能和心肺有較高的要求。
7、瑜伽
瑜伽是相對而言最適合在室內的一種運動方式，可以靜坐冥想，也可以在清晨來一節舒緩瑜伽，從而開啓一天的工作與生活。如果是遠程辦公，工作累了時可以隨時隨地練習一會兒瑜伽，防 止頸肩問題。
8、跳繩
相比於其他慢跑類型的運動，跳繩的燃脂效率更高，但是難度也有所提高，也更適合在家裏做。對於平時缺乏鍛鍊的普通人來說，每次連續跳繩的時間建議在1—2分鐘，堅持超過2分鐘後你會發現開始喘不過氣來。2分鐘後進入短暫的休息，然後再重新開始訓練。
9、輕量舉重
你不需要爲了輕量舉重而買昂貴的舉重設備，只要在家裏找一些合適的東西來用就行。最開始你可以舉一些輕的東西，比如一瓶罐頭，然後慢慢練習舉更重的東西。可以用牛奶罐、瓶裝洗衣液甚至水壺。
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