1、漸增訓練（ProgressiveOverloadTrainingPrinciple）增強任何健康素質（體力、體脂率、肌耐力等）的基礎是要十分的困難的。因此，你必須使肌肉逐漸增加負荷。例如，爲了加強體力，必須採用較大的重量，增加肌肉的大小，不僅要採用越來越重的重量，還要增加訓練組數和每週的訓練次數。爲了增加局部的肌肉耐力，必須逐漸減少組與組之間的間歇時間，增加訓練組的數量和訓練次數。一切都要逐漸成長。超載是所有體格訓練規範的基本概念。
2、多組數訓練(SetSystemTraingPrinciple)以前，很多專家建議健美選手每個動作只做一組，現在的教練建議多組數(最多3~4組)的訓練原則，使肌肉組完全完全訓練，使肌肉膨脹到最大限度。
3、單獨肌肉羣訓練(IsolationTraingPrinciple)多個肌肉羣可以一起訓練或相對單獨訓練。在完成動作的過程中，所有的肌肉都有各自的力量作用，但總有一個肌肉羣發揮主要力量作用，其他肌肉羣側有穩定、對抗等各種作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要儘可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
4、肌肉混合訓練(MuscleConfusionTraingPrinciple)爲了使肌肉成長，不能一直採用固定的訓練課程。如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須採取混合訓練模式男性健身的注意事項有哪些
