直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，面朝前。
吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸。重複3次爲1組，做3-5組。
仰臥，雙手放在臀下，頭肩略離地。
收緊腹肌，雙腿輪流向下推自行車，一組重複12次，3-5組。
仰臥，雙手放在臀下，頭肩微微擡起。
雙腿併攏，屈膝，擡起小腿，停一會兒，然後雙腿用力伸直，儘量伸直，重複12次，做3-5組。
仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍微擡起，右腿彎曲膝蓋，擡起，左肘觸摸右膝，頭轉動
向右側。
收縮腹肌，彎曲左腿膝蓋，向上擡起，與右腿併攏，然後伸直右腿，保持彎曲膝蓋的姿勢，扭轉身體，向相反的方向重複上述動作，重複12次，做2-3組。
仰臥，雙手放在臀下，雙腿向上擡起，腳掌指向屋頂，膝蓋微微彎曲，小腿交叉。
收緊腹肌，慢慢放下雙腿，保持背部挺直，輕輕交替上下踢腿，輕輕擡起頭肩。上述運動爲1組5分鐘，做1-2組。
仰臥，雙手後腦靠近地面，膝蓋稍微彎曲，腳跟着地。
收緊腹肌，將下頜抵住胸部，然後擡起，再抵住胸部，再擡起，重複20次，做1-2組。
仰臥，雙手抱頭，肩膀微微擡起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。
