練習民族健身操的目的在於鍛鍊身體，如果是男性，在練習時，要注意肩、背等訓練；如果是女性，要注意腰、腹、臀部的訓練。那民族健身操怎麼練呢？下面介紹其中一種民族健身操的練習方法：
五禽戲
熊形：站立，兩腳打開，與肩同寬，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向後伸展，左臂上擡，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。
虎形：腳併攏，兩臂下垂，眼看前方，全身放鬆，然後彎曲膝蓋，兩手握拳放在腰間，腳跟稍微擡起，再左腳向前墊半步，右腳跟稍微擡起，屈膝半蹲，兩手放在胸前，掌心向外。
猿形：兩腿彎曲，邁出左腳，左手向前伸出如取物一樣，然後右腳邁出，左腳緊跟其後，腳跟擡起，腳掌虛點地，右手向前伸出如取物一樣，手腕自然下垂。重複多遍。
鹿形：右腿屈曲，左腳前伸，彎曲膝蓋，腳點地，然後左手前伸，彎曲肘部，右手放在左手肘部內側。兩臂逆時針方向旋轉，需注意的是，手臂繞大環，且繞環在腰跨旋轉下完成。
鳥形：兩腳相併，兩臂下垂，然後左腳向前邁一步，右腳緊跟其後，深呼吸，兩臂上舉，再右腳向前邁步，做同樣的動作。
