脂肪的消耗可以選擇跑步的方式。許多堅持每天跑步的人會在幾個月後減肥，他們的身體會變得更健康。那麼跑步一個小時需要多少脂肪呢？只有消耗多餘的脂肪才能使身體變瘦，跑步確實是一種很好的形式。一般來說，跑步一小時消耗的熱量約爲700卡路里，快跑和慢跑是不同的。
慢跑一小時消耗多少卡路里？
慢跑一小時消耗多少卡路里沒有固定值，這與跑步速度和體重有關。體重越重，跑步越快，同時消耗的熱量越多。
1.慢跑一小時內消耗的熱量，輕鬆運動420卡(體重120磅左右的你)；588卡(體重150磅左右的你)。
3.當身體的能量不足以提供身體的能量消耗時，人體會調用儲存在體內的糖和脂肪。當脂肪分解併爲身體提供能量時，就意味着減肥開始了。一般的有氧運動只有在30分鐘後才能真正燃燒脂肪來提供能量。而且不同的人也不一樣，影響能量消耗的因素也很多。慢跑一般爲9km/hr運行一小時後，可消耗655卡路里。但通常慢跑是以不會喘氣的節奏跑步，主要是6-8km/hr勻速前進，一小時可消耗約600卡路里。
慢跑多久開始燃燒脂肪？
慢跑30分鐘開始燃燒脂肪。
1.美國體育協會進行了一項研究，將探測器植入受試者的手臂。開始運動後，血糖在第一分鐘開始消耗。運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表明脂肪開始燃燒，脂肪組織的血流量在運動30分鐘內達到最高水平。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，共同分析受試者的血液，發現甘油和遊離脂肪酸的添加表明脂肪開始分化。
2.根據研究結果，科學家主張有興趣使用運動減肥者，最好趁熱打鐵，連續30分鐘燃燒脂肪6小時。就熱量消耗而言，連續運動和"分步走"，熱量消耗是一樣的，但如果你想燃燒更多的脂肪，最好堅持下去，一次運動30分鐘，脂肪燃燒6小時，效果最好。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
3.如果運動的目的是爲了健康，最好在下午4點到6點進行運動。這是人體力最好的時候。如果是爲了減肥，最好在早上空腹訓練。此時，減肥效果將翻倍。晚上鍛鍊沒什麼不好，但柔軟多病的人不應該在晚上鍛鍊，因爲晚上是人體力最差的時候。此外，睡前鍛鍊容易刺激，影響睡眠。
