跑步減肥是我們生活中常見的運動減肥方式。跑步減肥對身體健康很有好處，還能提高身體素質和免疫力，對身體很有好處。一般跑步30分鐘以上就能慢慢消耗脂肪，跑步兩個小時就能達到減肥的效果。
跑步多久開始消耗脂肪？
慢跑30分鐘後開始消耗脂肪。前30分鐘主要消耗糖，即碳水化合物和蛋白質。30分鐘後，脂肪逐漸參與燃燒，可以逐漸消耗和分解脂肪。慢跑非常適合減肥，最好堅持45分鐘到2小時，以達到有效減肥的目的。慢跑對膝蓋和膝關節有很好的保護作用，特別適合中老年人減肥。此外，通過不斷消耗脂肪，多喝水，少吃含熱量的食物，定期睡眠，有助於減肥，可以在醫生或專業人士的指導下合理鍛鍊，個人建議慢跑一週大約4次是合理的。
一般來說，跑步30分鐘後開始消耗肌肉。跑步屬於有氧運動。有氧運動的肌肉消耗大於合成。無氧運動有助於肌肉合成。
原因分析
當我們跑步30分鐘時，脂肪代謝正式進入高速軌道。當儲備脂肪幾乎消耗時，每天長時間跑步會消耗身體肌肉。
舉措建議
一、採用中等強度45分鐘的有氧是最爲合適的。
2、肌肉生長需要高蛋白飲食。如果你不想消耗肌肉，確保每天攝入高蛋白
如果運動目的是爲了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是爲了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因爲晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的
每次跑步超過40分鐘，因爲脂肪剛剛開始燃燒30分鐘，每週跑步約5次
如果目的是減肥，早上空腹跑最好。
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康。
例如，一個人跑20分鐘對健康有益。
