有些人排便困難，上廁所需要很長時間才能排出糞便。這種情況持續便祕的可能性很高。便祕有很多改善的方法，要事先理解，用有效的手段促進腸道蠕動，加速排泄糞便。否則，便祕就會變得頑固，排泄不順利，腸道會再次吸收糞便中的有害物質、水分和健康。很多人便祕只知道吃香蕉，其實吃香蕉不能有效地改善便祕，正確的方法還需要知道。
1、補充足夠的水分
改善便祕，有效的方法是補充足夠的水分。獲水量充足可加強循環和代謝，使身體積累的有害物質排出體外，潤滑腸道，增加糞便含水量，糞便柔軟，排出難度降低。很多人長時間獲取水分的量很少，而且經常攝入乾燥的食物，這使得糞便的含水量減少，乾燥後很難順利排出。爲了避免這種情況，在改善便祕的過程中應該充分飲用水，在不同的時間段可以適當飲用水來滿足身體需求。
2、規律排便習慣養成
緩解便祕的方法是養成良好的排便習慣，如果每天能在固定時間上廁所，身體逐漸適應會形成條件反射，排便條件反射建立有助於糞便順利排出。長時間便祕不注意規則排便習慣的情況下，即使想排便也不能馬上去廁所，習慣後排便不規則，容易便祕。
3、提供足夠的飲食纖維
改善便祕，單純吃香蕉沒有效果，應攝取其他飲食纖維含量豐富的食物。膳食纖維不僅可以增加飽腹感，也是人體需要的營養物質，在獲取膳食纖維後能夠刺激腸道蠕動。很多人的腸道動力不足，蠕動速度慢，便祕表現就會明顯，而通過多吃新鮮的蔬菜、水果、五穀粗糧滿足身體對膳食纖維需求，自然可以腸道正常蠕動加速糞便排泄，熟悉的蘋果、葡萄、大白菜、紅薯都可以用來獲取營養。
4、堅持運動提高胃腸動力
改善便祕的有效方法是充分運動量，通過加強運動收穫的好處很多，可以調節內分泌，延緩機體老化，增強免疫系統功能。此外，許多有效的運動可以提高腸道蠕動能力，達到加速糞便排泄的目的。因此，平時要多鍛鍊，不要長時間坐着。通過運動提高胃腸蠕動能力，糞便排泄順利，消化系統也簡單，多鍛鍊可以獲得其他好處。
