荊楚網信息(武漢晚報)補鈣廣爲人知，但很多女性卻欠缺補鐵劑的定義。實際上，鈣與鐵，全是女性必須終生補充的關鍵化學物質。
從出世到發展，補鈣自然是不可或缺的，但35歲之後女性要分外重視補鈣，它是爲防止骨質疏鬆症於未然。一個被普遍認同的補鈣公式計算是：補鈣=食補 健身運動 太陽。在食補層面，說到含鈣量高的食材，除開蝦米皮之外，好像都很黑，紫菜、紫菜、髮菜、木耳、黑芝麻粉等，而牛乳和水豆腐僅處在中等偏上。此外，補鈣要和補充維他命D緊密結合纔可以使鈣更強的被消化吸收，維他命D能夠根據日曬得到，那樣再再加上適度的體育競賽，便是最好的補鈣計劃方案。
女性在生理期失血過多、懷孕期間壓力加劇、閉經後鐵消化率降低都非常容易缺鋅，會造成 缺鐵性貧血、食慾不佳、心慌胸悶，並非常容易造成疲憊感，因而也必須終生補充。豬瘦肉類和內臟器官中帶有豐富多彩的“血紅素鐵”，對補充鐵更爲有利。還能夠多挑選含有鐵製的食品類，像牛肉、羊肉、大豆、扁豆、深綠葉蔬菜、堅果、乾果、全麥吐司等。假如在飲食搭配中沒法保證以上規定得話，最好是挑選加上了鐵的強化食品，如鐵強化醬油；或鐵補充劑，如鐵質葉酸片等。
