男女生理結構和思維方式的不同，產生了兩者養生方式的不同。只有根據各自的特點，抓住養生的重點，才能事半功倍。
男性冷養育，女性熱養育
澳大利亞的調查研究表明，生活在溫暖陽光充足地區的女性壽命長的氣候涼爽地區的男性生活得更長。在生活中，也可以看出男性火力強，怕熱的女性更怕冷。因此，男性可以嘗試冷養生。北京大學第一醫院男科中心副主任醫生張志超建議，男性蒸桑拿浴或熱水浴時，溫度以37℃~41℃爲宜，每次15~20分鐘停止將筆記本電腦放在大腿上，長時間騎自行車或駕駛，穿厚牛仔褲，長時間坐在寬鬆的沙發上等習慣
女性必須堅持熱養生。例如，睡覺前用40℃左右的熱水浸泡腳，可以緩解腰背疼痛，促進睡眠的家務時多使用溫水，注意預防關節炎和婦科疾病等，隨時增加衣服可以保護腹部，不要吃寒冷、寒冷的食物，被月經不調、痛經等所困擾。
男人補鋅，女人補鐵鈣
生理結構的差異，也決定了男女對營養素需求的不同。女性在月經來潮時，鐵的流失會加快，絕經後，由於激素的變化，骨質的流失速度也會加快，所以女性需要補充鐵和鈣。對男性來說，鋅元素很重要，會影響男性荷爾蒙的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也比女性多。《中國居民飲食營養素參考攝入量》指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，男性需要15毫克鋅。
大連市中心醫院營養科主任王興國表示，19~50歲的女性，平均每天需要補充約18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天需要補充約800毫克的鈣，50歲以後上升到1000毫克，上。因此，女性應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。男性應該多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等鋅豐富的食物。
男人閉嘴，女人睡得好
病從嘴裏進來。與女性相比，男性面臨的風險更大。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授表示，男性吸菸、大量飲酒的比例明顯高於女性，菸草含有數百種有害物質，酒精有可能引起60種以上的疾病，男性體質決定需要多吃肉，交往多的飲食問題也很嚴重，閉嘴很重要。
上海一項調查發現，女性睡眠質量差的人數是男性的1.7倍。沈雁英表示，睡眠對於男都很重要，但女性由於性格、心理等原因，睡眠質量相對較差。除了努力保持陽光的心情外，女性還可以嘗試睡前喝牛奶、吃燕麥等助眠食品、睡前2小時不劇烈運動、下午9點以後不玩手機等準備睡覺的技術。
男人保護胃，女人保護大腦
男人嘴不好，胃跟着受傷。沈雁英說，吃的有害物質會損傷胃粘膜，與女性相比，男性胃潰瘍、胃炎等疾病的發生率高。男性想保護胃，告別高鹽、高油飲食，適當吃麪食、米粥、香蕉等養胃食物，早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個黃金時間段仰臥牀揉肚子。
沈雁英表示，女性認知障礙的患病率高於男性，隨着年齡的增長，趨勢更加明顯。北美一項研究發現，女性認知障礙患者的腦萎縮比男性早。興趣、良好的心情等是養大腦的必需品，中老年女性要重視培養興趣，多與人交流，融入社會。
男人練習力量，女性練習柔軟
對男性來說，失去肌肉失去了生命的書。男性40歲後，如果不能在10個俯臥撐或30秒內重複蹲下19次，則肌肉力量明顯不足。西安體育學院健康科學系教授野波指出，中年人可以分別鍛鍊肩背上臂、腰腹部、下肢肌肉，重點突破腰腹部。老年人可以通過舉啞鈴練習上肢、蹲下練習下肢等緩和方法進行。
曲線與柔軟的完美結合，實現了女性羨慕的身體。中國着名的藝術體操選手鍾玲說，練習柔軟是女性一生的作業。儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。
男人需要安靜，女人需要排解
男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。沈雁英說，情緒爆發時，不少男人會帶着點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心裏，但也建議收斂一下發泄方法，學着安靜些。
女性確實比男性更需要消除感情垃圾，哭和說是緩解壓力的工具。但沈雁英注意到，女性訴說時要注意不要在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫。
