1、削弱陰莖敏感度的鍛鍊
陰莖的性感覺太靈敏可以通過鍛鍊來使之下降，改變其稍有刺激就“發射”的脾氣！冷熱反覆刺激:用溫水浸泡陰莖2~3分鐘，立即用冷水浸泡2~3分鐘。如果有冷熱雙流的洗浴系統比較方便，先用熱水洗陰部，然後馬上改用冷水洗澡。交替進行3~5次。如果是淋浴的話，可以把頭直接噴到陰莖頭上，刺激陰莖勃起的浸泡，用手刺激陰莖頭勃起。熱水的溫度以陰莖能承受，不燙傷陰莖爲限，冷水最好在10度以下。可以用冰箱製冰放入盆中調製冷水。冷熱水的溫度以你能承受爲限，溫差越大越好，但初期溫差越小，冷熱水的溫差越大。一般來說，在熱水中陰莖容易勃起，但受冷水刺激會變軟。但是，儘量在熱水中浸泡時刺激陰莖，保持勃起狀態。這種方法每天至少進行一次。
2、PC肌的鍛鍊
PC肌是男性控制射精的主要動力來源。有力發達的PC肌是男性保持射精力的基礎，也是控制射精的主要生理基礎。鍛鍊的方法是每次小便時先排出一點，然後緊緊地停下來，10秒後排出一部分，然後停下來……這樣，小便分4~6次排出。
在有了憋尿的經驗之後，平時沒事的時候可以反覆練習憋尿的動作，每次儘量保持一段時間，放鬆PC肌肉。
快速收放PC肌：立即收緊PC肌並立即放鬆（頻率大致爲1～3次/秒）一直進行這一動作。開始時做30個，PC肌有酸脹感時停止。通過鍛鍊，以後逐漸增加次數，每次能做到200個以上最好。這三種鍛鍊PC肌的方法要長期堅持。大約兩週就能讓你感覺到明顯的效果。
3、控制射精臨界點的訓練
做出美妙的性幻想，用手淫刺激陰莖勃起，節奏和強度由弱變強。如果有射精的感覺，立即停止手淫，停止性幻想，緊縮PC肌肉，控制不射精！(不要射精很重要)射精的感覺消失後，再次刺激陰莖，射精時再次收緊PC肌，不要射精！這樣堅持下去，有3~5次射擊的經驗就停止了。
4、正常心理加強
主要用自我暗示的方法解決。
①提高自信，平時不要考慮自己的早泄，把它歸結爲偶爾的事件，決不是自己決不行，而是努力和治療，掌握一定的方法一定能改變！
②、分散注意力，做愛時不要把注意力全部集中在“性事”上，可以幻想與性無關的，比如：輕鬆的事件、美妙的自然、某人有趣的話……
③、女友的態度也很重要，女方既不能表現出埋怨，更不能冷嘲熱諷。理解、安慰並表現出大度很重要！沒事！我們沒有經驗，慢慢有經驗就好了！這是解除男性心理不安和自責的良藥。
以上方法可循環進行，也可單獨實施。但是，控制鍛鍊時不要射精是很重要的。鍛鍊期間適當減少性生活次數，最好每週不要超過兩次。但是，也不能不做愛。長期不做愛的話，陰部長期充血容易感到不舒服。
在你與愛人做愛時，一旦有射精的慾念，就將陰莖抽出，並收緊PC肌，不射精。等射精的慾念消失後，再插入進行做愛。這樣3~5次後注射。鍛鍊的初期，由於效果尚未顯現，有可能你控制得不太自如，這不要緊，但一定要努力去控制，並養成習慣。你也可以在離射精還有段距離時就抽出陰莖，不要等快要射時再抽出，慢慢習慣了，你就會很好掌握射精的臨界點了。
初期，女性可能不習慣提取陰莖。你必須做好她的思想工作，讓她理解。今後可以自由把握，不需要每次抽出陰莖，稍微停止動作，就可以控制射精。
陰莖的鍛鍊也由她幫助，刺激陰莖，射精臨近時，用手停止動作，收緊PC肌肉。當然，這需要她理解和合作。
如果你想延長性交時間，你可以學習以上不同的性交技巧，經常改變性交動作。同時，你也應該注意調節你的情緒，不要太興奮，保持輕鬆的情緒，然後放鬆做愛的時間或更長。
