在兩人性愛時，想要做的舒服，持久是必須的，但是很多男性因爲存在着手淫的習慣，導致大部分的性愛都沒有達到預期的感覺，那麼男性在生活中應該怎樣去養成一個好習慣，讓自己的射精時間變的更久呢，下面就聽小編來分析一下。
分散注意力
在進行性生活的時候男性朋友如果將注意力過於集中在性交時的性快感方面的話，是比較容易發生過早射精的情況的，所以男性朋友可以通過分散注意力或轉移注意力的方法來改善性交時間情況。此時男性朋友可以通過和妻子進行交流，或者是變換性愛姿勢等方法來轉移和分散自己的注意力，對幫助男性朋友身體緩解射精的衝動有所幫助。
適當鍛鍊陰莖
平時男性朋友可以注意陰莖部位的適當鍛鍊，特別是身體存在包皮過長的男性朋友，會因爲龜頭長期不能正常外露的原因，在性交時外露會出現過於敏感的情況，而容易發生過早射精的情況，所以包皮過長患者可以根據身體情況進行割包皮手術治療，平時可以適當鍛鍊身體以及陰莖部位，如機械壓迫陰莖頭等方法，鍛鍊龜頭敏感度有助於改善射精時間問題。
注意性交頻率
性交的時間以及性生活頻率方面情況對男性朋友性生活時間長短方面會有一定的影響，男性朋友在短時間裏進行第二次性生活時，一般第二次性交時間會較長，可適當使射精時間得到延緩，但男方陰莖會有脹痛感或其他不適感。另外性交時間也很重要，可以在身體疲勞消退、心情較爲愉悅時進行性生活，可適當改善性生活質量。
男人在性交時是爲女性服務的，那麼女性對男人延長射精時間是有非常關鍵的作用，和小編一起來看一下女性怎樣讓男人變的更持久。
女性擠壓手法訓練可提高刺激閾值，從而達到延長和控制男性射精時間的目的。方法是，由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然後停止刺激待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反覆進行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精爲止。亦可由男方自己練習。
由女方刺激陰莖達射精不可避免的感覺時，立即停止刺激，女方把拇指放在陰莖繫帶的部位，食指與中指放在陰莖另一面冠狀溝緣上下方，穩捏壓迫陰莖頭4秒鐘，然後突然放鬆。擠捏所用壓力的輕重與勃起的程度成正比，施加壓力方向是從前向後，不要壓向兩側。經過幾次捏擠後，如不存在其他性問題，且男方自信心逐漸增加時，可把此方法轉用到性交時。在準備將陰莖插入陰道前，女方在上位時使用捏擠術3-6次。進入陰道後，靜置不動，雙方都把注意力集中在身體感覺上，男方此時絕不要主動摩擦。陰莖在陰道內擱置後，女方應把陰莖拔出再次捏擠後再插入，此時開始做緩慢的摩擦。如男方感到快要射精時，給女方以提示，女方下來後再進捏擠。如陰道擱置持續約4-5分鐘，則摩擦速度可以加快，並讓其射精。當以此方法射精控制得到改善時，可改用在陰莖根部的捏擠術，以鞏固療效。本方法可緩解射精緊迫感，堅持使用能更好地改善射精抑制狀態，重建射精的合適時間。
女性的幫助雖然好，但是自身的條件也要慢慢的恢復過來，飲食的調理也能讓男人達到不可思議的時間。
番茄醬：多吃番茄的男人等於給自己添加了預防前列腺癌的保護網，這是因爲番茄裏含有大量叫做番茄紅素的類胡蘿蔔素。但讓許多科學家驚訝的是，番茄汁卻不具備這項保護功能。原來，番茄紅素要與含有脂肪的食物一起烹飪，才能被人體充分地吸收。
牡蠣：2~3個牡蠣就可以爲一個正常男人提供全天所需的鋅，而鋅是男人生殖系統裏最重要的礦物質。科學家們曾紛紛在媒體上指出：最近50年來，男人精子數量在下降，而營養缺乏是導致睾丸激素降低的直接原因，補充足夠的鋅就能解決這個問題。
西瓜：男人55歲以後很容易患高血壓。研究者提出，富含鉀的食物能降低高血壓的患病率。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量多得多。
捲心白：十字花科的蔬菜，如捲心白有抗膀胱癌的作用。科學家們分析了5萬個男人的日常飲食，發現每週吃5次以上十字花科蔬菜的素食者，患膀胱癌的機率只佔幾乎不吃這類蔬菜男人的一半。
