鈣元素是保持骨骼健康的主要功臣之一，補鈣常被認爲是孩子、孕婦、老年人應該做的事情。事實上，各種人都需要補鈣，尤其是那些引起家庭社會重擔的人。
健康的男性不需要故意喝牛奶，也不需要吃鈣從日常飲食中補助即可。一些美味的季節蔬菜含有豐富的鈣和微量元素鋅，與適當的食材組合後，不僅可以補充鈣，還可以補充腎壯陽！
第一、蘿蔔排骨湯
蘿蔔不僅營養豐富，而且含有大量維生素C和微量元素鋅，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清熱生降津、冷血止血、下氣寬中、消化滯後、開胃健脾、順氣化痰等功效，增強機體免疫功能，提高抗病能力，具有較高的食療價值。排骨除蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，具有滋陰壯陽、益精補血的效果。
做法:先把蘿蔔剝皮，橫切，每片厚約3釐米，切後備用的過水排骨、八角和剩下的薑片放入鍋中，加入適量的冷水(最好蓋骨)，記得一次加水，期間加入白醋，多釋放鈣。煮湯的白色時候，加入蘿蔔煮30分鐘就可以了。
第二、捲心菜肉片
捲心菜是鈣的良好來源，還在於同等重量的鈣含量達到牛奶的60%，而且鈣磷比例比較合適，有利骨骼和牙齒的健康。白菜中鉀含鈉少，對心血管系統有很多好處，心情容易愉快。另外，新鮮的白菜可以抑制消炎，對潰瘍有很好的治療作用，可以加速創面癒合。最後，白菜葉酸和鐵質豐富，孕婦和貧血患者應多吃。
白菜和適量的肉一起調理，補鈣效果也更好。肉製品中含有豐富的維生素d，可以促進鈣的吸收
方法:撕開白菜洗淨，用手撕開適當的大小，炒好的肉片和炒好的瞬間即可。
