懷孕一個月要吃什麼好？這個是很多剛剛當爸爸媽媽都會問到的問題。其實懷孕前三個月是胎兒發育的關鍵時期,心臟大腦眼睛都是在這個時期分裂形成的,所以此時必須加強營養,多吃富含蛋白質的食物特別是魚,海水魚對孩子的大腦很有好處,此外奶類豆腐蘑菇木耳等也很好.其實孕婦飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。
維生素：維生素B羣、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便祕，讓排便更順暢。
鋅：充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助於防止流產及早產。
葉酸：懷孕第1個月，孕媽媽要加強營養，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的正常發育，導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此專家建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。葉酸一定要補一些.因爲中國傳統的烹飪方法會讓大量的葉酸流掉.所以應該適量的補充一些.維生素類也要補一些.可以緩解一下姓娠反應的.適量的補允一些DHA也是可以.孩子會比較聰明和有一雙明亮的眼睛.前三個月對營養的要求不是很多.由於姓娠反應.以吃一些你能吃下去的食物就可以。
鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。 鐵質：孕婦應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因爲懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵。
總之就是孩子在你肚子裏面的時候，就要補充成長所需要的各種常常需要的元素，只有吸收好，補充好，才能很好的生長髮育，這樣纔會健健康康出世。最後祝你的寶寶將康成長！
