很多人都覺得備孕是女人的事，男人只要給個精子就可以了，但是根據研究發現，男性精子的重要性和女性卵子一樣的重要，在備孕前男性身上的壞毛病有很多，如果不調理好身體狀況，很容易影響到孩子的健康發育，男性在備孕期間要注意些什麼呢，葉酸真的只是女性備孕才用的到的嗎。
遠離菸酒
大家都知道，酒是精子的天敵，對精子的傷害很大，而煙的傷害也並不比酒少，其所含的各種有害物質威懾力也很驚人。因此在準備懷孕的前三個月應該遠離菸酒
保持良好的精神狀態
男性是家裏的頂樑柱，自然在工作和生活上壓力更大一些，所以時常會有脾氣差，苦惱，煩躁的現象。爲了寶寶的健康，你應該放鬆自我，保持良好的精神狀態，否則這些不良的情緒將會影響身體的內分泌，影響精子的數量與質量。
減肥中的男性不適合懷孕
如果你正在減肥，建議你先暫停懷孕計劃吧。體型肥胖的人，他們的身體裏含有比常人多的多的有害化學物質，包括一些有害的化學農藥物質以及脂溶性的化學物。如果僅僅是在脂肪中貯存，那麼就不會產生什麼影響。但是在減肥的時候，特別是快餐式減肥，就會使這些毒素迅速分解出來，對人體造成傷害，對精子產生影響。
營養均衡
飲食上一定要注意營養上的均衡，高質量的精子都需要各種礦物質與維生素的鼎力配合，倘若營養上不能夠完善，產生的恐怕都是些低質量的精子。
孩子雖然在母體中孕生，但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。因此，孕前男性吃葉酸是有必要的。男性每日補充葉酸，可以提高精子質量，增強精子的活動能力，精子異常的危險性會降低30%左右，還能增加準媽媽受孕機會。所以，男性增補葉酸對優生有着同等重要的意義。
美國加州大學研究也證實，葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。現在美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入足量葉酸。世界上比較認可的方法是：每日補充0.8mg葉酸增補劑來彌補食物中葉酸攝入的不足。
優質蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、雞蛋類中也有優質的蛋白質。蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖然很好，但不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。
礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有很重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睾丸變小、很難硬起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。平時不要去桑拿房，還可以吃金精牡蠣蛋白調理效果很好平時吃清淡一點，不要吃辛辣刺激的食物，睡覺前喝牛奶對數量和質量都有幫助.並且平時適當運動也是提高自己身體機能的。
提高精子質量的食物
精子質量是決定男性生育水平的最重要因素，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常，成功受孕的機率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子質量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最爲關鍵的。
