1.確保足夠的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是產生精子的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有利於協調男性內分泌功能，提高精子數量和質量。深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等富含優質蛋白質的食物。海鮮不僅污染程度低，還含有促進大腦發育、增強體質等營養元素，對父親非常有益。但不要吃得太多。蛋白質攝入過多容易破壞體內營養攝入的平衡，導致維生素等物質攝入不足，導致酸性體質，對懷孕非常不利。
2.合理補充礦物質和微量元素
礦物質和微量元素對男性的生育能力也有同樣重要的影響。鋅、硒等元素是最常見的元素，它們參與男性睾酮的合成和運輸，並有助於提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。鋅能調節體內免疫系統的功能，提高精子活性。人體缺鋅會導致精子數量減少、畸形精子數量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活動能力。含硒量高的食物有:海帶、墨魚、蝦、海藻等。
3.如果你想生孩子，準爸爸應該多補鋅
專家表示，鋅與精液的質量和密度成正比，缺鋅會影響精子的代謝和活力"耽誤"睾丸發育。鋅不足時，會直接進行"傷害"對前列腺組織而言，精液中有三分之一的前列腺液，這也會導致精液液化不良，降低精子活力，從而影響受精過程。
如果一個男人想提高他的生育能力，別忘了補充鋅。成年男性每天需要15毫克的鋅，但最好每天補充15毫克以上的鋅，因爲吸收量通常小於補充量。一般來說，補充鋅有兩種方法：一種是口服鋅製劑，另一種是吃海鮮、蘋果、香蕉等含鋅食物。另外，鎂可以提高精子的活力，所以在補充鋅的同時，也要注意補充鎂，以實現"雙管齊下"目的是豆類、紫菜、燕麥等富含鎂的食物。
4.不要低估水果和蔬菜
男人經常鄙視水果和蔬菜，認爲這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物有助於提高精子的生存質量。例如，維生素A和維生素E延緩衰老，延緩性功能衰退，對精子的產生和精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的維生素，可能會阻礙性腺的正常發育和精子的產生，從而減少或影響精子的正常活動，甚至導致不孕。
適量的脂肪也不錯
脂肪中的膽固醇主要轉化爲性激素。膽固醇是合成激素的重要原料。脂肪還含有精子產生所需的必需脂肪酸。若缺乏，不但會影響精子的產生，還會導致性慾下降。肉、魚和雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，多選擇魚和家禽食品，尤其是深海魚。深海魚所含的必需脂肪酸參與激素的產生和平衡，有利於男性生殖健康。
6.嚴格戒菸禁酒
正常精子數量減少10%，精子畸變率增加。吸菸時間越長，精子畸形越多，精子活力越低。同時，吸菸起動脈硬化等疾病。超過90%的吸菸者陰莖血液循環不良，陰莖勃起減慢。過量或長期飲酒會加速睾酮在體內的分解，導致睾酮水平下降、性慾下降、精子畸形和男性血液中的陽痿。因此，爲了下一代的健康出生，我們應該儘量戒菸和飲酒。
