秋冬季到了，不僅皮膚乾燥天氣冷，也很好愛瞌睡了。早睡了第二天也依舊困。可以通過食物來緩解疲勞。那麼秋冬季吃什麼可以緩解疲勞 秋冬季總是犯困什麼原因。本站帶來相關介紹。
一、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：爲了計算正常的飲水量，可以將體重轉換爲磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
二、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量
三、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
秋季吃什麼好
(1)梨：梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人也可以做出冰糖燉梨水。
(2)大棗：大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食慾、除腥祛味，抗過敏。提高免疫力的作用，亦可防高血壓、骨質疏鬆和貧血，是老年人秋季的補養佳品。
(3)百合：百合味甘、行微寒，歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用於陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等症狀。
(4)蜂蜜：具有清熱補中，解毒止痛，潤肺養肺的功效，對於神經衰弱、高血壓、灌裝動脈硬化、肺病等均有療效、;老年人在秋季可以以蜜代糖，常常服用。但糖尿病者慎食蜂蜜。
在乾燥的天氣盡量增加環境溼度，當感覺鼻腔乾燥時用薄荷油滴鼻，可以除去鼻腔結痂，保持溼潤，不可直接摳挖結痂或鼻腔黏膜;多飲水，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果;保持大便通暢，防止上火，如雪梨帶皮吃、空腹喝蜂蜜可達到清肺潤燥、去火通便的功效。
秋天流鼻血吃什麼好?鼻子出血與肺熱有關係，據報道，流鼻血者應常吃涼血、滋陰、清熱的食品。下面推薦8種適合秋季養生的潤燥食物。
1、蓮藕
據《本草經疏》記載，“藕生者甘寒，能涼血止血、除熱清胃，主消散淤血、吐血、口鼻出血、產後血悶，治金瘡傷折及止熱渴、霍亂、煩悶、解酒等;熟者甘溫，能健脾開胃、益血補心、主補五臟、實下焦、消食、止瀉、生肌，久服令人心歡止怒。”
專家稱，發燒且口渴嚴重時，可飲用鮮藕汁退燒解渴。對無特殊外因的鼻出血患者，每日1～2次飲1小酒杯鮮藕汁也能收到效果。藕節也是止血的特效藥。婦女崩漏可用藕節加紅糖煎水服用。
2、銀耳
在中醫學的角度來看，經常流鼻血多是由於肺燥血熱這種因素引起的。而銀耳具有清肺潤肺的效果，是非常好的保養類食物，經常流鼻血的患者多食用銀耳羹不僅可以幫你清除肺上的火，而且還可以達到保健的效果。
將銀耳和綠豆用水泡發，將銀耳撕成小塊，濾幹備用。將銀耳、綠豆和約2000毫升水一同放入鍋中，開大火煮沸，煮沸後轉小火熬製30分鐘，熬製的過程中需要注意攪拌，並注意水量。綠豆熬開花變軟以後，關火加入適量冰糖，溶化並攪拌混合均勻後即可盛出食用。
