不同的人需要補鈣，但補鈣的方法和補鈣量不同。補鈣過剩也有危害，補鈣必須掌握正確的方法。今天介紹的是青少年飲食補鈣的方法，快點一起來看看吧。
青少年如何補鈣
食療補鈣：就是多吃含鈣質較豐富的食物，比如多吃魚蝦、豬脆骨、雞蛋、牛奶等食物。另外，豆類和種子食品也能提供豐富的鈣。大豆、芝麻、蓮子、棗、葡萄乾、鬆籽、向日葵籽、快樂果等是補鈣的好食物。
健康調整:健康調整很重要。許多家長給孩子吃了很多補品和補品。畢竟孩子還是體弱多病，反覆呼吸道感染，經常感冒發燒，鼻炎，爛牙偷汗，瘦身。父母們爲此非常煩惱。究其原因，就是沒有做好孩子的健康療養工作。如果脾胃的健康養護工作不足，腸道對營養物質(包括鈣離子)的吸收很少，即使牛進入孩子的肚子，也會被視爲大便排出。畢竟孩子還是不胖。這是兒童健康恢復的重要性。
藥物補鈣：常見的補鈣藥有鈣爾奇D、龍牡壯骨顆粒、葡萄糖鈣片、魚骨粉等。在專業專業醫生的指導下使用這些藥物。當然，在使用補鈣藥物的同時，不要忘記補充維生素D。鈣需要維生素d，被小腸吸收，從血液運送到兒童骨骼肌肉、腦神經。因此，你可以同時服用肝油丸來補充鈣。注意在對孩子進行藥物補鈣同時，讓孩子多曬太陽，有助於增加效果。
那麼，什麼樣的食物能給孩子補鈣呢？
青少年補鈣吃什麼
豆製品:豆腐乾燥。壓制濃縮的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，小香乾的鈣含量達到豆腐的7倍。用豆腐乾代替肉炒，鈣含量會大大提高。
堅果類:振仁。穀物仁在各種堅果中鈣含量最高，每100克穀物炒穀物的鈣含量高達815毫克，可以滿足成年人一天的鈣需求。但是堅果類的能量一般很高，每天只要一點點就行了。
豆類:橘子。每100克皮藝豆含鈣349毫克，是大豆的約2倍，以五香藝豆、梅藝豆爲零食和開胃菜，是補鈣的好方法。
蔬菜類:莧菜、小油菜。許多綠葉蔬菜在補鈣效果方面並不遜色，其中莧菜小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水煮後烹飪，鈣的吸收率會更好。
魚:泥鰍。在同等重量下，泥鰍的鈣含量約爲鯉魚的6倍，約爲帶魚的10倍。泥鰍烤豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材組合起來，絕對是補鈣的菜餚。
調味品：芝麻醬。芝麻磨成芝麻醬後，消化率大大改善。吃一勺芝麻醬(約25克)，含鈣約200毫克。芝麻醬可以用來作涼菜醬和涮羊肉醬，也可用於花捲、烙餅、火燒等麪點。
最後，讓我們看看補鈣過多會造成什麼樣的危害。
青少年補鈣過多會怎樣？
補鈣過多，增加骨質疏鬆風險。西方發達國家研究發現，鈣不僅不能有效降低骨質疏鬆症骨折的發生率，而且骨質疏鬆症患者攝入高鈣後髖骨骨折的危險性提高了50%。
補鈣過多，增加結石病風險。鈣不是那麼容易被人體吸收，攝取過多不能吸收的話，同時攝取草酸類物質(菠菜等多種蔬菜中含有)，結合後有可能形成草酸鈣結石，大結石不能隨尿排出，腎臟疼痛，嚴重的人會引起腎臟損傷。
補鈣過量，增加心臟損傷風險。過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
補鈣過多，影響礦物質吸收。人體中的營養素含量需要處於穩定平衡的狀態，有利於相互促進吸收，否則相反。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
出現高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現有嚴重便祕，進行性口乾、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物一分爲二，不能掉以輕心。
腸胃不良反應。過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便祕，對健康構成不利影響。
