很多健身的人都用碳水循環飲食方式來減脂脫水長肌肉，根據情況將高碳水飲食日和低碳水飲食日與運動結合的吃法，那麼，碳循環飲食法的優缺點是什麼？下面本站小編就帶來介紹。
碳水循環飲食是指根據減肥或增肌需求，根據運動量大小，根據比賽時間等情況，在一段時間內，循環攝入高水平、低水平碳水化合物的一種吃法。
最流行的便是根據鍛鍊強度來調整碳水攝入，比如週一高強度鍛鍊就多吃碳水，週二中強度鍛鍊時就適量吃碳水，週三不鍛鍊時就嚴格控碳水。
這樣設計有啥道理呢?
鍛鍊時能量消耗增加，這個能量的主要來源是碳水分解後的葡萄糖，如果碳水吃不夠，身體會分解脂肪供能，也會將蛋白分解成氨基酸再轉化成葡萄糖供能。
如果你在減肥，身體分解脂肪正是咱們期待的;可是分解蛋白就不好了，這是因爲肌肉的主要構成是蛋白，蛋白少了皮膚就容易鬆垮;另外肌肉消耗的能量佔到基礎代謝的大頭，肌肉流失了也會降低基礎代謝，不利於減肥，所以鍛鍊時保證充足的碳水很重要。
可是如果不運動，碳水攝入還太多，它就會轉化成脂肪堆積起來。因此「鍛鍊時增加碳水以減少肌肉流失，不鍛鍊時減少碳水攝入以減少脂肪堆積」就是碳水循環飲食的核心原理。
優點：
1.戒不掉碳水朋友想減肥，可以通過這個方法來享受高碳水飲食瘦身。
2.健身愛好者，利用這個方法，可以快速增肌，減脂。
3.能在減脂的同時將新陳代謝水平提高到一個比較高的水平。
4.碳循環飲食持續2個月後恢復正常飲食不易反彈。
缺點：
1.碳循環飲食法需配合運動進行，單獨的只靠飲食減脂效果較差，這對於不愛運動或沒有時間運動的人來說比較糾結。
2.對於已經適應低碳飲食的朋友，碳循環飲食可能會使你對碳水的依賴性增大，對碳水的渴望增加，即使能控制，也要承受飢餓感的煎熬，控制不慎導致碳水攝入過量，容易適得其反。
3.碳循環飲食的計算是精確到克的，按身體體重每公斤來計算碳水量，然後計算蛋白和脂肪。這要對照食物成分表來計算，對於普通人來說這個操作有點麻煩。需要你花更多的精力和更多的時間在飲食準備上。
掌握4條原則就可以制定自己的碳水循環飲食：
1.知道高碳日、低碳日各需要攝取的三大營養素的比例，並配合自己的健康狀態，來選擇當日飲食應該是高碳還是低碳。
2.預估自己未來一週每天補充蛋白質、脂肪、碳水的比例
3.每餐都要吃蛋白質
4.以每星期的平均體重來重新調整自己的飲食。
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