很多人都聽說過吃雜糧緩解便祕的說法，但有些人是越吃越嚴重，可能是水攝入不足，那麼，長期便祕的人怎麼排便通暢？下面本站小編就帶來介紹。
“吃雜糧緩解便祕”的說法深入人心，然而，很多人實踐後卻發現便祕更嚴重了，原因之一可能是水攝入不足。雜糧富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，但需要靠水分的幫助。膳食纖維有很強的吸水性，可明顯增加腸道中糞團的體積，同時加快其在腸道中的轉運速度，減少其中有害物質接觸腸壁的時間。如果吃很多雜糧，但喝水不夠，膳食纖維就膨脹不起來，在腸道中運送反而更慢。
1、飯前補充水分，滋潤腸道
在廣州地區都會有煲靚湯的習慣，飯前一碗湯也是人們習慣的事情。建議長期便祕的人都可以學習一下，不僅是生活中補充水分，更要在吃飯之前補充水分。飯前喝100毫升的水或者在吃飯前喝點湯都能夠起到潤滑腸道的作用，還能夠喚醒人體得消化功能，儘快地進行消化和分解，幫助排出人體內的毒素，更好的緩解便祕。
2、減少精細糧食攝入
生活條件的改善，讓人們吃的食物大多是精細加工後的產物，而多吃粗糧，減少精細糧食的攝入，能夠補充人體缺少的膳食纖維。膳食纖維能夠幫助促進腸胃蠕動，將人體內的宿便排出，毒素也會隨着腸胃的蠕動跑出體外，能夠改善便祕的困擾。
飲食中可以在主食中用白米搭配豆類或者燕麥米等粗糧一起煮飯，更容易被人們接受，也能夠補充人體內缺少的營養，適量的選擇玉米，紅薯等代替主食也能夠幫助人們排便。
3、細嚼慢嚥，食物更易消化
吃飯時間縮短，狼吞虎嚥也是現代人的飲食風格。但是這樣的飲食習慣只會讓食物無法得到充分的咀嚼，從而影響腸胃需要更多地進行消化分解，增加負擔。如果不能及時的將這些食物消化吸收，就會堆積，最終影響便祕。
細嚼慢嚥能夠通過牙齒咀嚼食物，讓食物充分的和唾液混合，其中的澱粉酶等物質也會幫助食物進行初步的分解，更容易被消化吸收。如果能做到細嚼慢嚥，相信也能夠改善便祕。
4、晚上8點後避免進食
吃宵夜是一些年輕人的習慣，而且宵夜也代表了會熬夜。在晚上8點後還吃東西，會影響腸胃無法休息，吃進去的食物不能被及時得消化吸收，就會堆積在腹部，脂肪堆積後，不僅影響便祕加重，還會導致肥胖。
腸胃很難在吃宵夜後充分得消化，也會影響腸胃的健康，對肝臟也不好，便祕的症狀會逐漸形成惡性循環。爲了排便更順暢，最好改掉吃夜宵的習慣。
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