保暖禦寒 適當進補 充足睡眠，數九寒天養生三大法。以達到溫暖越冬，蓄積能量，爲來年健康打下堅實的基礎，最終能益壽延年的目的。
冬至是北半球一年中白天時間最短的一天，冬至過後就是最寒冷的數九寒天。古人認爲，冬至是“陰極之至，陽氣始生”，是陰陽二氣自然轉化的節氣，因此，冬至過後也是養生的大好時機。中醫專家認爲，針對數九天的天氣特點，市民保健宜遵循“保暖禦寒、適當進補、保證充足睡眠”的三大養生法則，以達到溫暖越冬，蓄積能量，爲來年健康打下堅實的基礎，最終能益壽延年的目的。
保暖禦寒最重要進入“一九”，天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病，故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峯。因此，冬季應採取積極的防守保暖措施，使人體感覺暖和舒適，血脈流暢，手腳溫暖爲宜。
對現代人來說，家裏並不乏保暖的禦寒衣物，但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來的。除了年輕人愛美保暖不足外，一些年老體弱的人在防守細節上也沒有做足功課。最常見的是“學生哥”不喜歡衣着臃腫，雙手又經常外露做筆記寫作業，因而手腳長出凍瘡的大有人在。俗諺說：“風從頸後入，寒從腳下生”，在寒冷的季節裏，市民出門時除了要穿高領毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有“機”可乘。迎風時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒後患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。佛山市中醫院腦病科王海僑主治醫師介紹說：“頭部受寒後，血管受寒冷刺激後容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發腦卒中。”除了頭頸外，還要注意腳部的保暖，很多市民都有這樣的體驗，雙腳穿得暖和了，一身都感覺是暖的。厚厚的打底褲，保暖護膝，抓絨棉鞋或皮靴等，都是不錯的選擇。
進補勿忘冬灸中醫注重養藏之道，有“冬季補一補，來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補，很多人馬上就會想起《傷寒論》裏的“當歸生薑羊肉湯”，尤其手腳冰冷的女性和老人。佛山市中醫院營養科副主任醫師潘永表示，羊肉煲、羊肉湯味鮮美，性溫補，確實非常適合冬季進補食用，但人們吃多了容易燥熱內生，五心煩熱，最常見的副作用就是口乾舌燥，爛嘴角。因此，在烹飪時就要注意巧加搭配，同時也要注意“秋冬養陰”的進補原則。他指出，家庭在製作羊肉煲或羊肉燙時，可以適量加入馬蹄、雞血藤等，在去羶味的同時，可清虛熱養陰。此外，冬季人們喜歡打火鍋，攝入的肉類過多，容易出現上火、痰多的症狀，不妨吃點冰糖雪梨陳皮煲水的甜品，可以化痰順氣，潤肺清燥。
除了飲食進補外，三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。在最寒冷的季節，在特定穴位上貼敷溫經祛寒，健脾補腎的藥物可提高人體免疫力，並治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反覆上感以及虛寒腹瀉等。中醫認爲，除了上醫院貼藥外，熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”，睡前熱水泡泡腳，以艾條薰涌泉，或以艾灸盒灸足三裏、關元、氣海等穴位，可以促進人體血液循環，使人溫暖入睡。
冬主藏宜多睡《黃帝內經》說：“冬三月，此爲閉藏，早臥晚起，必待日光。”人雖然不是需要冬眠的冷血動物，但冬季是萬物休養生息的季節，故人體也宜順應自然，多靜少動，相應比其他季節多睡一些時間。潘永副主任醫師認爲，冬季裏宜早睡晚起，成年人應保證每晚8小時的睡眠時間，小孩甚至應該更多一些。現代人上班時間是固定的，不能晚起，那麼晚上應該10點前就要上牀睡覺。不少人喜歡貓在家裏上網玩遊戲看電影，臥室裏電視、電腦、手機一應俱全。“爲了保證較高的睡眠質量，臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品，以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。”
一些老年人習慣起早，天氣晴朗時他們仍一大早爬起來堅持晨練，並認爲晨練對抗寒冷，有益健康。事實上冬主藏，白天過度活動消耗陽氣，不利於陽氣的收藏，清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升，誘發心腦血管疾病，臨牀上，不少老人心梗、突發中風，都是晨練時發生的。老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以後，一邊運動、一邊曬太陽。潘永副主任醫師提醒說，冬季不宜進行高強度的體育運動，以免損傷陽氣，但多吃不動不利身體健康，可參加一些如快步走、踢腿走、打太極、跳舞等有氧運動，以感覺身體發熱，微微汗出爲宜。
