簡單的內容:你認爲自己老得太快了嗎？美國健康專家馬克·裏伯尼斯博士提出五個習慣建議，當你擁有了這五個好習慣，你會發覺你衰老的速度正在放慢。
慢吸快呼“這不僅指控制吸菸和預防哮喘，”裏伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。裏伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學會加餐研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。首先，要了解自己的飢餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。裏伯尼斯建議每天攝取25克纖維素食品，如全小麥、全燕麥、粗米等。其他富含纖維素的還有豆類、堅果、水果等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
3.應該睡覺的人很多，每天睡8小時對身體最好。但是，裏伯尼斯說，睡眠質量也有好壞之分，並不完全。如果起牀需要鬧鐘的話，每天白天都需要打瞌睡，讀書或者看電影的時候睡覺或者打瞌睡，可能表明沒有高品質的睡眠。此時，裏伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動來幫助你睡覺。同時，保持睡眠環境暗淡安靜。請記住，認真感受自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要睡覺。
4.隨着音樂跳舞節奏的運動比隨意的運動對身體有益。裏伯尼斯說。當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳和呼吸也可以在美麗的節奏中統一。但是，爲了達到這個目的沒有必要特意申請舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情。例如，可以隨着音樂鍛鍊身體，或者配合音樂在臥室扭曲身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。
5.感情交流人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。裏伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。此外，還可以通過改變環境來達到緩解壓力的效果，比如在周圍放置一些漂亮的植物，在牆上掛上自己喜歡的藝術作品。
