1、腹式呼吸運動
(1)、躺在牀上(下面可以鋪小毛毯)。
(2)用鼻子吸氣的話，腹部會逐漸膨脹。
(3)、慢慢呼吸，放鬆腹部肌肉。每次做5~10次。
2、提肛運動
有便意時，停止大便，進行提肛運動。經常重複，可以很好地鍛鍊骨盆肌肉。
3、收縮運動
仰臥，放鬆身體，將一根手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒，後放鬆，重複幾次。時間可以逐漸延長。
4、屏蔽尿液
在排尿過程中，有意識地屏蔽尿液幾秒鐘，排尿中斷，稍停後繼續排尿。這樣重複，經過一段時間的鍛鍊，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
5、蘿蔔蹲下
具體做法是多做蹲下的動作，通過蘿蔔蹲下的過程，在私處進行肌肉運動，全方位運動，每天5分鐘，持續一段時間有很大的效果。
6、按摩練習
仰臥、屈腿、雙膝分離、腳底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腳根後從下向上按摩。按摩時吸氣，手回膝時呼氣。重複五次。按摩時要注意放鬆，體驗動作產生的全身性舒適。這是縮小陰道的好方法，想縮小陰道的女性們，請經常練習。
7、瑜伽縮陰
盤腿提肛，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。具體做法是單盤腿和雙盤腿，慢慢吸氣8秒後慢慢呼吸。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
8、展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。擡起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放屁，換右腿做同樣的動作。重複五次。
9、立式鍛鍊
站立，雙腳微分離，收縮兩側臀部肌肉，夾緊，大腿靠近，膝蓋向外旋轉，收縮約定肌肉，使陰道向上移動。經過耐心鍛鍊，我們可以學會區分陰道和肛門括約肌的收縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的收縮功能，掌握同一個房間時的收縮能力，使性生活和諧幸福。每天堅持15分鐘。
10、腹肌練習
強腹肌是保持理想功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。其次，伸展髖關節，使雙腳伸直平坦。腿彎曲髖關節，膝蓋靠在胸部。重複五次。最後，雙手平放體側，雙腳伸直5次，或左右分別5次。
11、牀沿着腳
靠着牀仰臥，臀部放在牀邊，雙腳懸空，不要着地。雙手把牀沿着，以免滑倒。雙腳合攏，慢慢向上擡起，向上半身靠攏，雙膝伸直。
雙腳舉到身體上方時，雙手支撐雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
12、凱歌練習
凱歌練習是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。具體步驟是:
(1)，首先找到恥骨尾骨肌，恥骨尾骨肌在雙腳之間，收縮直腸和陰道時可以感受到這兩種肌肉的存在。
(2)仰臥在牀上，輕輕插入陰道，儘量放鬆身體。
(3)然後積極收縮肌肉夾住手指，收縮肌肉時吸氣，可以感受到肌肉對手指的包裹力。
（4）、當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒，放鬆3秒。
（5）、拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次收縮和放鬆10秒，每天至少做幾次，逐漸增加肌肉收縮次數，增加收縮強度。例如，從收縮肌肉5秒到收縮10秒，需要幾周時間。
