1、耗能大減肥快
游泳也是一項激烈的運動，游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，因此消耗大量的熱量。水溫一般低於氣溫，水的導熱性大空氣是24倍，水的傳熱速度比空氣快，也就是說人在水中失去熱量的速度快，大量的熱量在游泳中消耗，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量比跑步等陸上項目大得多，減肥效果顯着。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進行減肥運動時，肥胖者體重較大，身體(特別是下肢和腰部)承受較大的重力負荷，降低運動能力，容易疲勞，大大降低減肥運動的興趣游泳項目在水中進行，肥胖者的體重相當部分受到水的浮力，下肢和腰部變得輕鬆，關節和骨骼損傷的危險性大幅度降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈衝，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利於四肢的血液迴流心臟。活動過程中，心率加快，每次輸血量增加，促進心肌力的增強，收縮更加強大。
水的浮力、阻力和壓力對人體的優良按摩。人在水中活動的抵抗力比陸地大12倍，手腳在水中運動時，一定能感受到強烈的抵抗力，所以背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳中能得到很好的鍛鍊，游泳運動員的線條鮮明的肌肉是最好的證據。
