登樓梯成爲很多人選擇的健身方式。但是下樓梯的時候，一條腿要承擔平時承重的兩倍，經常重複同樣的動作，膝關節的壓力也會變大，所以有上樓健身，下樓受傷的說法。那麼，登樓鍛鍊應注意些什麼呢？專家認爲，上樓鍛鍊對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因爲窒息而吃東西，所以不要太擔心。
首先要結合自己的實際情況。中老年人有一定程度的骨質疏鬆症，身體肥胖的人對膝關節的壓力更大。他們必須掌握速度和持續時間的關係。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行登樓的鍛鍊。
同時要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，前腳掌應先着地，然後轉移到全腳掌着地，以緩解膝關節的壓力。上樓後，可以局部按摩膝關節，平時經常進行蹲下、起立、靜力蹲下等練習，使膝關節充分運動，防止僵硬。
