倒走這種運動方式開始流行起來，很受中老年人羣體的喜歡，能夠有效改善腰肌勞損，緩解腰痠背痛等等，有很多好處，但並不是人人都適合，哪些人不適合這項運動？下面本站小編就帶來介紹。
倒走是近些年一直流行的一種健身方式，與倒立、爬行等運動一起被稱爲“反常態運動”，在醫學上則稱之爲“反常態療法”。
倒走屬於有氧運動，與正常向前走比較，對於身體還有着特殊的好處。
1、改善腰肌勞損
人在前行時重心要稍前移，骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，隨着漫長的歲月過去，人體會逐漸產生一些習慣性的慢性勞損。而倒走時剛好相反，可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉羣和骨骼得到相應的鬆弛，從而有利於勞損部位的調適和康復。
2、緩解腰背痠痛
倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和腰背肌得到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習者採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走路後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持倒走對腰背痛有明顯的治療作用。
3、有助於減肥修身
倒走要比向前走困難，爲了克服這些困難，人們需要更努力地調動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。科學測定，同樣的距離，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的熱量，心率要增加47%。因此，倒走不失爲一種減肥的好方法。此外，倒走的動作相當於提臀鍛鍊中的後踢腿運動，可以提臀，增強臀部肌肉彈性，有較好的修身效果。
4、提高身體平衡感
倒走時因看不到路面，爲防止絆倒，就需要我們調動身體各部位來配合，保持強大的平衡力以及反應力。因此，主管平衡作用的小腦會得到積極訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得以增強，從而提高反應能力、提高身體平衡性。
5、防止佝僂或駝背
佝僂或駝背，主要是由於我們日常生活中不正確的坐姿、站姿引起的。不論是跑步還是向前步行，人的身體重心總是在前面，對於佝僂或駝背的改善沒什麼幫助。而倒走時腰部需要挺直或略後仰，在加強脊椎和腰背肌鍛鍊的同時，可以較好地維持脊柱正常曲度，青少年可以防止佝僂，老年人防止過早駝背。
6、預防老年癡呆
倒走屬於反常態運動，對老年人來說，倒走所需集中的注意力，比正常行走要多得多，這有助於使大腦得到鍛鍊。研究證實，長期進行倒走鍛鍊，對於預防老年癡呆有一定的幫助。
倒着走有一定益處，但不是人人都適合，不建議以下人羣進行倒走鍛鍊。
1、 足部有問題的人
足部第一跖趾關節有炎症、拇趾外翻及扁平足的人，不適合倒走鍛鍊，強行倒走可能導致病情加重。
2、膝蓋已有病痛的人
如果膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，倒着走鍛鍊可能會加重膝蓋疼痛。
3、頸椎病患者
如果倒着走不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，還有可能誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。
4、協調性極其不佳的人
倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人，可以先從側身走練起。倒着走時容易出現身體失衡，輕則偏離路徑，重則後仰摔傷，威脅自身安全。
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