經歷了炎夏的悶熱後，秋季的涼爽正是戶外運動的大好時機。選擇在這個時節鍛鍊身體，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。那秋季做什麼運動好呢？
秋季養生運動
1、登高
作爲一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。秋季登高，由於氣候的獨特，氣象因素的變化對人體的生理功能有特殊的好處。
對於年老體弱者，不能一味強調這種保健效果，登高時要避免氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要慢，上下山時可以通過增減衣物來達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，爲了防止不測量，必須加大力度。
2、游泳
初秋季節適當的冷水游泳可以達到令人滿意的健身效果，也可以爲日後的冬季游泳打下良好的基礎。初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效提高人體免疫力，可抵禦季節交替時感冒的發生。
秋季旅遊需要多長時間？控制在45-60分鐘以內，不得超過2小時。下水前，可適當塗抹松節油或凡士林保護關節。游泳減肥的最佳速度應在每分鐘35米以上，運動員一般採用分節游泳法，休息時間短。遊3分鐘休息1分鐘，再遊3分鐘休息1分鐘，進行2組這樣的運動後也不覺得疲勞，再遊5分鐘休息2分鐘，保持循環運動，適當增加連續游泳的時間和休息時間。
3、慢跑
慢跑對秋季養生有很多好處。慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通風和通風能力，改善大腦血液供應和腦細胞氧氣供應，減輕腦動脈硬化，增加能量消耗，減少不運動引起的肌肉萎縮和肥胖症，使體內毒素等多餘物質與汗液和尿液一起排出體外
正確的跑步姿勢使鍛鍊價值倍增。跑步姿勢有三個要點:重心落在支撐側的腳底，腳後跟輕微離開地面，膝關節彎曲。另外，慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深，慢有節奏，步伐要輕，雙臂要自然擺動。時間最好每天跑20~30分鐘。
4、散步
散步可以說是任何人都可以在任何地方進行的鍛鍊，在公園等空氣清新、植物茂盛的地方吸收空氣中的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統有良好的營養和調節安撫作用。散步，特別是快速行駛是有氧運動，可以增強肺活量。走路可以增強心血管的功能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。
散步時用力，逐步進行。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量有點出汗，出汗，上氣不接下氣的話運動過剩，必須調整。
5、自行車
自行車運動不僅可以減肥，還可以使身體更加均勻有魅力。經驗表明，自行車運動可以產生這種荷爾蒙，它非常自由爽快，近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是最能改善人們心肺功能的耐力鍛鍊，不僅是減肥運動，也是心情愉快的釋放。
騎自行車時上半身稍向前傾傾斜，頭部不要太向前探索，腰部稍彎曲，肩膀放鬆，胳膊伸直，不駝背，腰不塌，踏板車時，腿要直。初學者可以選擇比較平坦的路面，熟練後，可以選擇有一定坡度的道路，增強熱量的消耗，達到減肥的目的。
6、羽毛球
秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。相關數據顯示，正規羽毛球比賽的運動強度比足球比賽大。運動前準備活動至關重要，以免受傷。
青少年可作爲促進生長髮育、提高身體功能的有效手段進行鍛鍊，運動量應爲中強度，活動時間應爲40~50分鐘。老年人和體弱者可以作爲保健康復的方法鍛鍊，運動量小，活動時間20~30分鐘，達到出汗、彎腰、擴大關節的目的。
