誤區1:飯後馬上吃水果
有人喜歡在飯後馬上吃水果，認爲可以幫助消化並且補充維生素。其實，水果中含有較多量的碳水化合物(特別是果糖)，很容易被小腸吸收。但若被飯菜的食物等堵塞在胃中，無法快速通過到達小腸，易導致脹氣、胃部不適，並且影響可溶性維生素的吸收而不能達到水果的營養作用。同時，飯後馬上進食水果還會導致血糖負荷大幅度增加。吃水果的時間應在飯前1小時或飯後2小時左右(即兩餐間)。
誤區2:高熱熱油炒菜香
日常生活中很多人炒菜時喜歡把油燒得很熱，甚至必須冒煙纔開始炒菜，認爲這樣炒的菜香、脆、嫩，菜的顏色也比較鮮豔。其實，烹調油溫過高會使油脂中的營養素，如維生素A、維生素E和胡蘿蔔素等遭到大量破壞;同時，還會產生大量過氧化物而損害人體健康。
炒菜鍋燒熱後，將冷的油倒入，馬上將菜加入，而不要等到冒出黑煙。《指導》特別指出:烹調時油溫不可超過150°C，特別是不要等到油冒煙，因爲冒煙時的油溫已經超過150°C了!
誤區3:晚餐過於豐盛
相比於匆忙的早餐和簡單的午餐，全家共享的晚餐往往豐盛醇厚。不僅食物量遠超過其他兩餐，食物種類更是繁多，特別是具有特殊“韻味”的油脂、油炸類食物和細滑可口的蛋白類食物更是不可或缺。對上班一族而言，似乎不能也無暇顧及“早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少”的養生格言，相反，他們更看重豐盛晚餐帶給他們的一種溫馨、愜意和從容。然而這往往使肥胖和高血脂的發生危險悄然增加。
按照《指導》的要求，“晚餐應清淡並要早”。晚餐餐桌上的主角應是新鮮的蔬菜、水果、適量的瘦肉和魚、適量的主食和少量的油。食物的能量分配比例應爲:早餐佔25%至30%，午餐佔30%至40%，晚餐佔30%至40%。
誤區4:不定時定量進餐
很多人往往因各種應酬或活動，使本應19點多享用的晚餐被“延遲”至深夜。這種不定時、不定量的進餐方式已成爲一種普遍現象，並且在一些白領一族中已成爲一種生活習慣。他們更看重這種習慣帶給他們的隨意，而忽略長期如此造成的胃腸不適、血糖波動、生物鐘紊亂等一系列問題。三餐定時定量，正如《指導》所指出的，兩餐時間間隔爲4至5小時。如果因工作或應酬難以按時進餐，不妨在進餐時間先少量攝入點心等食物，以適應機體代謝特點。
誤區5:主食越少越健康
一些人認爲主食越少身體越好，越利於控制體重和血糖，更有甚者連續數年把主食控制在每餐僅吃半兩到一兩。但結果並不盡如人意。首先，由於主食攝入不足，總能量無法滿足機體代謝的需要，從而導致體內脂肪、蛋白質過量分解，出現體重下降;另一方面，認爲已經控制了“糖類”的最大來源主食，從而對油脂、零食、肉蛋類食物不加註意，最終使每日總熱量遠遠超過控制範圍，導致高脂血症和心血管併發症的發生風險增加。其實，主食是人們最主要和最經濟的能量來源。主食中所含的主要爲複合型碳水化合物(多糖)，其升血糖的速率和幅度相對於簡單糖(如白糖等)較慢和較小。在適當範圍內保證一定量的主食攝入，不僅可爲人們提供必需的能量，更可防止油脂等的過多攝入。
正如《中國居民膳食指南2007》所要求的，“食物多樣，穀類爲主，粗細搭配”。《指導》特別指出:每日應保證250至400克主食攝入，這是科學膳食的基礎。還應特別注意將主食合理分配在一日三餐中，特別保證早餐中含有主食。
