在患者出現腰肌損傷的時候，不可高強度運動，在疾患恢復之後，就可以逐漸恢復性訓練，例如輕柔性的腰部運動形式、適當性的游泳、練習瑜伽及拉單槓等，不可以進行強負荷類運動，避免再次出現損傷。只要患者合理性鍛鍊，就可減少復發。還可以實施腰部迴旋性運動。
患者出現的腰肌損傷和患者生活習慣及運動方式、運動技巧等有很大關係。缺少鍛鍊之人，腰部肌肉力量就不好了，易出現腰肌損傷現象。而日常穿高跟鞋、背單肩包、坐姿不正等都會出現這樣的現象，那麼腰肌損傷的鍛鍊方法呢？
1、不可以強負荷運動
在腰椎兩邊肌肉使用力量不平衡的時候，就易出現腰肌損傷現象。常出現腰肌損傷患者不可高強度運動，在疾患恢復之後，纔可以恢復性訓練，例如可以柔韌腰部，適當參加游泳、練瑜伽、玩單槓等，不可以進行強負荷類運動，避免出現運動損傷。而合理的鍛鍊就可減少疾患復發。
2、常用的鍛鍊之法
採用腰背肌鍛鍊的時候，在腰椎間盤突出患者治療中有很好的作用，常和一些別的治療綜合應用。比較常用的鍛鍊之法就是按摩腰部，其預備姿勢就是坐位、站位，雙手掌對搓時候讓手掌發熱，之後緊按腰部，雙手掌用力向下推，必須到尾骨部位，之後向上推到背部，可以重複24次左右。還有就是採用風擺荷葉之法，預備姿勢就是雙足開立，雙手叉腰，而拇指在前面。實施腰部從左到前、右、後做迴旋形式動作，大約重複24次左右就可以了。之後的動作就是腰部從右、前、左、後實施迴旋動作，大約重複24次就可以了。
就上面的分析可以看出，在出現腰肌損傷的時候，有很多鍛鍊之法，其中最基本的鍛鍊形式就是柔韌性活動，不可以進行高強度運動，避免再次出現運動性扭傷，還有就是可以採用腰部迴旋性運動，讓腰部可以輕柔運動，進而緩解出現的疾患狀況。
