鍛鍊腰肌的方法有很多，腰肌鍛鍊還是以骶棘肌爲主，鍛鍊腰肌是對慢性的勞損患者有修復腰肌的幫助，可以促使患者更快的恢復健康，有一種腰肌鍛鍊，以“大鵬 展翅”式爲佳，剛剛開始鍛鍊的時候，可以做幾次，不要使身體出現勞累痠痛，要不反而會使病情加重，那麼腰肌勞損運動方法有哪些呢？
兩隻手叉腰，雙手放鬆、讓全身進入舒服的狀態，雙手大拇指，按於兩邊的腰眼處，手腕用力擠壓，用旋轉揉捏按。叩：用雙手半握拳，用雙手的掌骨輕叩腰骶部，用適當的力度來。從上到下按摩，持續10分鐘。
兩隻手反向叉腰，大拇指往前，按壓腰部的兩側不懂，其餘的四個手指從，腰椎骨的兩邊，用雙指從內到外的按摩，按了10分鐘，換到腰眼從上到下來按摩。抖： 雙手放在腰部，掌根放置於腰眼處，然後快速上下抖動15次左右兩隻手掌互相摩擦，致使其發熱。然後疊放在腰椎骨正中，從上到下推摸30-50次，讓局部產 生髮熱的感覺。
伴隨着生活的節奏變快，現在有很多上班族，因爲工作需要而無法進行體育鍛煉。特別是IT、公司高層、公務員等。這些工作都是需要長時間的坐着，長時間的坐 姿會使腰部軟組織長期承受着很大的壓力，時間久了就形成了腰肌勞損。在平時工作時間，可以根據以上鍛鍊方式來按摩和鍛鍊自己的腰肌勞損，放鬆腰部肌肉，減輕因腰肌的痠痛。
