腰背部的肌肉對人體活動來說是非常重要的。當然人體的每一個部位都是非常重要的。如果你的腰背肌出現了問題的話，就需要及時採取措施來進行鍛鍊纔好。其實腰背肌的鍛鍊方法是很多的，本文將詳細介紹三個正確的腰背肌鍛鍊方法，以及腰背肌鍛鍊的注意事項。
正確的腰背肌鍛鍊方法
飛燕式或飛燕點水
1、俯臥牀上，去枕；雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面；
2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面；
3、持續10～15秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒爲一個週期。
五點支撐法
1、仰臥在牀上，去枕屈膝；
2、雙肘部及背部頂住牀，腹部及臀部向上擡起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；
三點支撐法
在五點支撐法的基礎上將雙上肢擡離牀面，上述動作持續10～15秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒爲一個週期。
腰背肌鍛鍊注意事項
1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，“小燕飛”可能比較費力，可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
2、腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。
3、鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。
4、如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。
5、如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止鍛鍊或在醫生指導下行腰背肌鍛鍊；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
本文詳細介紹了三個腰背肌的鍛鍊方法，也介紹了腰背肌鍛鍊需要注意的一些事項。作爲一名腰背肌出現了問題的人，你最好是認真參考一下本文內容，積極遵照本文所講的這些方法來鍛鍊自己的腰背肌，同時需要多多注意本文所講的事項纔好哦。
