即使沒有盆底不適症狀的人，也建議將鍛鍊盆底肌納入到日常的鍛鍊項目中。因爲盆底肌也是骨骼肌，它也需要經常鍛鍊。
1、鍛鍊盆底肌的具體方法：
1) 先收縮5秒，放鬆5秒；
2) 接着收縮2秒、放鬆兩秒；
3) 兩種收縮方式交替進行。
在學會熟練收縮盆底肌後，還可以配合動態的運動動作和呼吸來進行鍛鍊。
2、學會正確的收縮比有力的收縮更重要
由於盆底肌肉位置較深，常常難以感知肌肉收縮是否正確，因此在訓練過程中，可通過陰道壓力計、陰道重物、在陰道放入球形導管、生物反饋等方法，來提高陰道的觸覺敏感性，避免通過收縮臀大肌及腹肌代償。
訓練盆底肌的時候，應儘量只專注於訓練陰道、肛門周圍的肌肉力量。進行盆底肌鍛鍊，適度的放鬆也很重要，因爲盆底肌肉的收放自如纔是鍛鍊的最終目的。
3、三個盆底肌的鍛鍊動作
（1）四足撐地式
瑜伽動作四足撐地兩手與肩同寬，兩腿與髖同寬。去感受盆底肌收縮，快肌和慢肌交替進行，早晚各一次，每次五分鐘，適合所有人。
（2）四中撐地擡腿式
在上面的體式基礎下，將一側的腿擡起來，與臀部成一直線。進行盆底肌收縮，早晚各一次，每次五分鐘，不太適合體能較虛弱的產後媽媽。
（3）臀橋收凱格爾收縮式
仰臥，腿往回收屈膝，小腿和膝蓋90度，兩腿分開，與髖同寬。向上擡臀，讓臀、腰、胸椎下段儘量擡離地面。手放在身體兩側，手掌向下。進行盆底肌收縮，早晚各一次，每次五分鐘，做兩分鐘感到累了的時候，可以將身體放下來，休息30秒再做。適合所有人，對於有腹直肌分離、腰椎有問題的人這是一個安全的練習方式。
