腰肌勞損的出現本身就有着很多不同的原因，最主要的是因爲日常辦公過程中姿勢並不是很正確而導致的，其實要想有效的達到緩解的作用，就應該多做鍛鍊，選擇反走的方法，做一些伸展運動，效果都是比較不錯的，能夠有效的達到改善的效果。
如果長時間坐在電腦面前，而且姿勢並不是很正確，就會導致肌肉一直都處於一定的壓力狀態中，此時就會出現明顯的腰痠背痛現象，甚至對於辦公一族來說也會造成一定的困擾，腰肌勞損的出現一定要儘快的治療，否則就會影響到正常的生活，那麼腰肌勞損的自我鍛鍊方法有哪些呢？
一、跨步動作
雙腿張開，略寬於肩膀，直立放鬆全身，雙手合攏，胯部圍繞腰部的中軸線，做水平旋轉。
二、轉動腰部和背部
雙腿張開，肩膀寬，雙腿略微彎曲，手臂自然下垂，雙手半握，在擺動力的幫助下，兩個手臂將隨着腰部左右旋轉而自然地前後擺動，在搖擺力的幫助下，雙手輪流拍打腰部和下腹部。
三、雙手攀巖
直立，兩腿略微分開，擡起手臂，然後向後傾斜，向前彎曲，雙手向下移動，儘可能地觸摸你的腳，最後恢復直立姿勢。
四、反走法
選擇安全係數高的地點，雙手放在腰上，腳趾稍微離地走。同時，我們要配合深呼吸。
五、伸展動作
坐在椅子上，雙腿併攏，向前伸展，雙腿略微彎曲，身體靠近腿部，雙手向前支撐腿部，保持靜止，然後伸展和放鬆腰部。還可以坐在椅子上，雙腿呈90度角，身體伸直，然後慢慢左右旋轉至最大，一隻手放在腿上，另一隻手放在椅背上。
六、加強腰部肌肉
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，自然懸掛在身體兩側，保持身體挺直，腹部收緊，緩慢向下移動，礦泉水瓶貼在你的雙腿兩側，自然向下，當身體和腿呈90度角時，緩慢擡起身體，保持自然站立狀態。
