生活條件越來越好，很多人對自己的要求也越來越高，希望自己有完美的體型，但在現實生活中，很多人因爲不良的飲食習慣腰部囤積脂肪，想鍛鍊腰部的肌肉，改變自己的整體形象。
如何鍛鍊腰肌
1、站立扭腰。站起來，挺胸收腹，然後左右扭腰100次，每天堅持下去，保證出有魅力的腹肌。
2、負重仰臥起坐。躺下仰臥，雙手雙腳向上翹曲。雙手拿着啞鈴(也可以用充滿水的礦泉水瓶代替)，捲起腹部，雙腳彎曲90度，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、躺在宇宙中。躺在瑜伽墊上，背部稍微擡起，雙腳向上跳，像芭蕾舞一樣，注意腿筆直。該動作持續約45秒，建議重複該動作，每次製作40~60組。
鍛鍊腰肌的注意事項
1、堅持。三天捕魚兩天曬網的態度，肌肉不能生成。
2、合理飲食。在運動的同時，最好在飲食上調整。例如，多吃含有豐富蛋白質的食物，不要吃油炸辣的食物。
3、做好熱身準備。運動前要充分熱身，以免運動時肌肉受傷。
